filinschool.ru → Наращивание

Примерное меню на 1200. Правильное питание: меню на неделю (1200 ккал)

Люди разных возрастов, которые постоянно лишают себя пищи, утверждая, что это поможем им похудеть, даже не догадываются, что самым лучшим способом для похудения является нормальное и

Вы даже не представляете, что можете кушать одновременно полезную и вкусную пищу, благодаря которой ежедневно будете становиться стройнее. Для быстрого похудения мы рекомендуем вам разработать на неделю), 1200 ккал в котором считается максимально допустимым значением в сутки.

Основные принципы правильного питания

Правильное питание — залог здоровья, идеальной фигуры и хорошего настроения, и для того чтобы жить долго и счастливо, обязательно соблюдайте следующие установки:

постарайтесь исключить из своего рациона хлеб и разные виды круп;
старайтесь есть больше фруктов и овощей;
максимально разделите питание;
употребляйте разнообразные молочные продукты с минимальным процентом жирности;
откажитесь от жирной пищи;
употребляйте преимущественно отварные или приготовленные на пару блюда;
в холодные периоды года регулярно принимайте аптечные витамины;
следите за присутствием соли, газированной воды, сахара и разнообразных кондитерских изделий в вашем рационе, но никогда не переедайте;
в сутки пейте минимум 2 литра природной воды;
полностью откажитесь от каких-либо спиртных напитков;
пить можно минимум за 20 минут до и после приема пищи.

А знаете ли вы, что диета «1200 калорий в день» (меню на неделю вы найдете немного ниже) популярна и действительно эффективна? Можете смело начинать худеть!

Вы готовы? Тогда поехали!

Правильное питание: меню на неделю (1200 ккал). День первый

В это меню для быстрого похудения входят невероятно вкусные блюда, в составе которых находятся необходимые для жизнедеятельности человеческого организма вещества, минералы и витамины.

Предупреждение! При тяжелых заболеваниях ни в коем случае не садитесь на эту диету. Это может быть опасно для организма!

Итак, в первый день недели начните завтрак со 150 грамм малинового физа (рецепт вы найдете немного ниже). Не забудьте приготовить 150-граммовый белковый омлет с вареной спаржей. Вместо хлеба используйте зерновой хлебец. 100 граммов нарезанного помидора не помешают вашему здоровому питанию. По желанию можете выпить кофе с корицей.

Итак, в сумме за первый завтрак получилось всего 207 килокалорий. А сейчас мы обсудим второй завтрак. Вы можете съесть 1 грушу небольшого размера и выпить примерно 200 миллилитров обезжиренного кефира.

Вы хотите найти идеальную статью, в которой будет меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю? Поздравляем, вы нашли то, что искали! Продолжаем обсуждать рацион.

На обед первого дня похудения можете сварить рыбный гуляш (одна порция — 250 миллилитров) и 100-граммовый шницель из курицы, готовить который мы рекомендуем на гриле. Квашеная капуста с луком — идеальная закуска для соблюдения диеты. А запить эту вкусную пищу можете 200 миллилитрами лимонного морса.

На полдник съешьте апельсин и запейте его обезжиренным йогуртом.

За 4 часа до сна необходимо поужинать. Приготовьте говяжьи голубцы, нарежьте овощи и запейте всю эту вкуснятину чаем с ромашкой.

Спустя 3 часа выпейте 200 миллилитров кефира.

Итак, за первый день похудения вы употребили всего 1205 килокалорий.

Если вы хотите соблюдать правильное питание, меню на неделю, 1200 ккал в котором является максимально допустимым значением за 24 часа, вам в этом только поможет!

А сейчас мы рассмотрим рецепты основных блюд, представленных выше.

Малиновый физ

Для приготовления этого напитка вам понадобится:

30-40 миллилитров натурального сока лимона;
1 куриное яйцо;
3 кубика льда;
30 миллилитров сиропа из малины;
0,1 литра газированной воды.

Приготовление займет несколько минут!

Для начала смешайте белок яйца, лед, сок лимона и сироп из малины. Взбейте при помощи миксера. Полученную суспензию смешать с газированной водой. Напиток готов!

А догадываетесь ли вы, что диета "1200 калорий в день" (меню на неделю представлено в этой статье) — лучший способ доказать себе и окружающим, что похудеть быстро возможно? Проверьте и убедитесь сами!

со спаржей

Для приготовления 2 порций этого замечательного блюда необходимо:

3 куриных яйца;
50 грамм спаржи (отварной);
50 миллилитров обезжиренного молока;
зелень (по желанию).

Белки отделить от желтков, взбить их с молоком. Ранее сваренную спаржу нужно выложить в формочку для запекания, залить приготовленной ранее смесью и отправить в духовку на 5-10 минут.

Вкусное и полезное блюдо для похудения готово!

Рыбный гуляш

Вы ищете Эффективные диеты вообще не помогают похудеть? Выход есть! Попробуйте меню, представленное в этой статье, и у вас все получится — лишний вес медленно, но стабильно будет покидать вас.

Итак, для приготовления 4 порций гуляша понадобятся следующие ингредиенты:

350 грамм рыбы;
1 литр воды;
1 перец (сладкий);
2 малосольных огурца;
несколько средних картофелин;
1 помидор;
50 грамм грибов;
30 грамм томатной пасты;
1 лавровый лист (по желанию);
зелень (по желанию);
¼ лимона.

Для начала мелко нарежьте овощи, опустите их в кипящую воду, варите в течение 5 минут. Добавьте необходимое количество рыбы, томатную пасту и варите еще примерно 10 минут.

Перед подачей блюда добавьте туда лимонный сок. Приятного аппетита!

Куриный шницель

Это незабываемое на вкус блюдо понравится каждому. Обязательно попробуйте!

Для приготовления 1 порции вам понадобится только 150 грамм грудки курицы.

Итак, с мяса вам следует срезать жир, пленки и кожицу. Следующим шагом нарежьте филе ломтиками, отбейте с помощью специального молотка. Готовка занимает примерно 15 минут.

Если вы действительно готовы соблюдать правильное питание, меню на неделю (1200 ккал ежедневно) и наши советы помогут вам в этом!

Мясные голубцы

Для приготовления 1 порции этого блюда вам понадобится:

160-200 грамм фарша говядины;
несколько листов обычной капусты;
½ луковицы;
1,5 столовые ложки отварного риса;
1 столовая ложка пюре из томатов (по желанию);
зелень (по желанию).

Листья белокочанной капусты следует варить в течение 5 минут, затем их нужно охладить. Сваренный рис смешайте с приготовленным или купленным заранее фаршем, добавьте репчатый лук, который предварительно мелко нарежьте.

На капустные листья положите смесь из мясного фарша, риса и лука. Заверните каждый из полученных голубцов конвертиком, придавая ему объемную цилиндрическую форму.

Тушить голубцы нужно в течение получаса.

Вкусное блюдо для похудения готово, приятного аппетита!

Меню для похудения. День второй

Если вы хотите похудеть, знайте, что самым лучшим вариантом является диета «1200 калорий в день». Меню, отзывы, результаты и многое другое, связанное с этим способом сбрасывания лишнего веса, вы найдете в этой статье.

Во время второго завтрака скушайте запеченное в духовом шкафу яблоко, запейте это скромное блюдо злаковым йогуртом.

На полдник можете смело съесть свежий огурец, а запить это нужно низкокалорийным кефиром.

Поужинать стоит запеченной или отварной грудкой курицы, а также приготовленным из ананаса, сельдерея, 3,2-процетной жирности йогурта и грецких орехов салатом, запить все это можно вкусным чаем с черникой.

За час до сна выпейте 200 миллилитров 1-процентного кефира.

Вы не знаете, как похудеть? Тогда запомните, что помочь вам в этом может только диета на 1200 ккал. Меню на 7 дней вы уже изучаете.

День третий

Начнем мы снова с завтрака: выпейте 150 миллилитров морковного сока. Также попробуйте отварной картофель с разными видами зелени и 55 граммами слабосоленой селедки, а также напиток из молока с цикорием.

На второй завтрак порадуйте себя вкусным запеченным яблоком с начинкой из обезжиренной творожной массы. Запейте блюдо малиновым коктейлем с молоком.

Ближе к обеду начинайте готовку щей из белокочанной капусты. Обязательно попробуйте салат из огурцов, сельдерея и жирного йогурта. Незабываемая на вкус говядина и компот без сахара с курагой — то, без чего ваш обед в среду невозможен.

На полдник съешьте грейпфрут с обезжиренным йогуртом любого вкуса.

На ужин попробуйте следующие блюда:

овощная нарезка;
зеленый чай с жасмином;
запеканка из рыбы.

На ночь выпейте кефир 1-процентной жирности.

День четвертый

В этой статье представлено меню на 1200 калорий в день, поможет похудеть каждому. Готовы продолжить? Без проблем!

Итак, дорогие друзья, на завтрак приготовьте себе гранатовый сок, нежирный творог, кофе с обезжиренным молоком и салат из моркови, тыквы, изюма, яблок, грецких орехов и жирного клубничного йогурта.

В обед порадуйте себя щами со сметаной и грибами. Не забудьте приготовить цветную капусту с зеленью, вкусный компот (по своему вкусу) и тушеную с луком-пореем и морковкой треску.

Перед ужином порежьте апельсин и съешьте его с обезжиренным манговым йогуртом.

На ужин попробуйте приготовить запеченную индейку, любой салат из овощей и йогурта, а также чай с медом и бергамотом.

Перед сном снова выпейте 1-процентный кефир.

День пятый

В этой статье представлена диета на 1200 калорий, меню на каждый день в которой подробно расписано. Читайте, готовьте и худейте!

На первый завтрак приготовьте натуральный сок из моркови и яблок, вам должен понравиться низкокалорийный омлет с сыром и творожной массой. Порадуйте себя нарезкой из любимых овощей и кофе с молоком.

На второй завтрак съешьте яблоко и выпейте 200 миллилитров взбитого со свежей малиной кефира.

100 граммов отварного куриного филе;
250 миллилитров горячего супа из брокколи и зелени;
150 граммов тушеной с морковью белокочанной капусты;
200 миллилитров свежего компота.

На полдник попробуйте 75 грамм вяленого ананаса и кружечку зеленого чая без сахара.

Ужинать нужно за 4 часа до сна. Блюда:

150 граммов салата, приготовленного из сельдерея, 2 долек лимона и 50 миллилитров апельсинового сока;
100 граммов запеканки из трески;
200 мл зеленого чая.

За час до сна выпейте кефир.

Если вам нравится готовое меню на неделю «1200 ккал», продолжайте внимательно читать материал, и тогда у вас обязательно получится избавиться от лишних килограммов.

Дни шестой и седьмой

Уникальность этой эффективной диеты заключается в том, что последние два дня вы можете повторять пройденные вами ранее этапы похудения, то есть питаться теми блюдами, которые уже ранее были вами опробованы.

Таким образом, на завтрак вы можете выбрать что-нибудь такое, что понравилось вам за эти 5 дней больше всего. На 7-й день завтракать уже придется каким-то другим блюдом, так как повторять приемы пищи специалисты крайне не рекомендуют.

Подведем итог

В этой полезной многим статье было представлено меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю, благодаря которому уже похудели тысячи людей, которые не мечтали увидеть себя вновь в приятном теле с идеальной фигурой.

Те, кто уже опробовал такую методику, говорят, что ни одна диета не даст такого результата. К тому же он стойкий, лишний вес не возвращается длительное время. Специалисты же заверяют, что правильного питания необходимо придерживаться всем без исключения, чтобы сохранить свое здоровье и продлить жизнь.

Надеемся, каждый взял из этого материала что-то важное для себя и своих близких. Соблюдайте здоровый образ жизни, правильно питайтесь и всегда будьте уверены в себе!

Снижение веса стало актуальной проблемой для многих людей. Нерациональное питание, периодические стрессы и малоподвижный образ жизни приводят к быстрому и неуклонному набору веса.

Диета на 1200 Ккал позволит легко сбросить лишние килограммы с помощью ограничения калорийности и изменения рациона в пользу правильных и здоровых продуктов. Рацион на 1200 калорий достаточен для нормального функционирования организма.

Эффективность диеты на 1200 калорий в день

В основе диеты лежит заниженная калорийность питания. Единственный способ похудеть – тратить калорий больше, чем потреблять. Средняя норма калорийности в день для женщин равняется 1500-1800 калорий. Диета на 1200 калорий создает дефицит в 300-600 калорий, если к диете подключить спорт, то дефицит калорий увеличится и потеря лишних килограммов пойдет быстрее.

Основные правила диеты

Главным фактом в диете является строгое соблюдение калорийности суточного рациона в 1200 Ккал. Рекомендуется соблюдать пропорцию белков-жиров-углеводов в соотношении 30-20-50. Белков употреблять примерно 0,7-1 грамм на килограмм желаемого веса, жиров не менее 0,6 грамма на килограмм текущего веса, остальную калорийность добирать углеводами.

Организму необходимо как растительные, так и животные белки, поэтому в рационе должны присутствовать разнообразные источники аминокислот. На диете предпочтение нужно отдавать сложным углеводам (например, крупам), исключить простые углеводы (например, сахар). Выбирать источники полиненасыщенных жиров (например, рыбий жир), избегать трансжиров.

Всю пищу целесообразно разбить на 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса (если в них есть необходимость). Калорийность каждого основного приема пищи должна быть примерно одинакова – 300-400 Ккал. Такой калорийности достаточно для насыщения на несколько часов.

Диету не рекомендуется продолжать более одного месяца. Оптимальной считается длительность диеты в 10-14 дней, далее 10-14 дней питания на полной калорийности и снова диета. Такое чередование не позволяет организму привыкнуть к заниженной калорийности и достигнуть более стабильных результатов.

Какие продукты можно употреблять

Основой рациона должны стать источники сложных углеводов и нежирные источники белка.

Источники сложных углеводов

Крупы и цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы:

геркулес/овсянка -гречиха
пшено
пшеница

Фрукты и ягоды:

банан -яблоки
цитрусовые
клубника
черника

кабачки -огурцы
томаты
морковь

Источники белка

Молочные продукты:

творог жирность не более 2% -сыр жирность не более 10%
кефир жирность не более 1%

куриные
перепелиные

Мясо и субпродукты:

куриная грудка — куриная печень
индюшиная грудка
куриная печень
куриные желудочки

Морепродукты:

-креветки -кальмары
мидии
нежирная рыба (горбуша, минтай)

Диета 1200 калорий в день показывает, что из рациона целесообразно исключить источники простых углеводов: сахар и сахаросодержащие продукты: газированная вода, сладкая выпечка (особенно дрожжевое, песочное и слоеное тесто), все десерты (торты, пирожные, мороженое).

Несладкую выпечку (хлеб, пироги), соленья (консервированные овощи, соленую рыбу) и копчености (копченое мясо и рыбу, карбонад, корейку), а также любые колбасные изделия (ветчину, сосиски, сардельки) тоже рекомендуется не употреблять.

Меню диеты на 1200 калорий

Завтрак должен состоять из каши и вареного яйца/кусочка нежирного сыра. На обед – курица/рыба с овощами и порцией крупы. Ужин – творог/кальмары/креветки и свежий фрукт. В качестве перекусов отлично подойдут кефир, натуральный йогурт, свежие фрукты и ягоды. Источник полезных жиров лучше принимать дополнительно, например, рыбий жир в капсулах. Низкокалорийное меню диеты — самая важная ее деталь.

Низкокалорийное меню на день

Завтрак:
овсяная каша на воде (40 граммов крупы) – 146 Ккал
яйцо куриное (вареное вкрутую – 80 граммов) – 144 Ккал
Перекус:
банан (130 граммов) – 116 Ккал
Обед:
вареная куриная грудка (150 граммов) – 206 Ккал
тушеные овощи (кабачок, морковь, стручковая фасоль – 150 граммов) – 90 Ккал
гречиха (30 граммов) – 94 Ккал
Перекус:
кефир жирность 1% (250 мл) – 100 Ккал
Ужин:
творог жирность 1,8% (100 граммов) – 101 Ккал
яблоки (100 граммов) – 47 Ккал
Перекус:
йогурт натуральный жирность 1,5% (200 мл) – 154 Ккал

Низкокалорийное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: гречневая каша на воде, омлет из двух белков
Перекус: банан
Обед: минтай, запечённый под овощами, отварной рис
Перекус: ряженка
Ужин: креветки, отварные гороховые хлопья

Завтрак: пшенная каша на воде, яйцо, вареное вкрутую
Перекус: яблоко
Обед: тушеная куриная печень, вареная гречиха
Перекус: кефир
Ужин: творог с помидорами

Завтрак: рисовая каша на воде, кусочек нежирного сыра
Перекус: апельсин
Обед: куриная грудка, салат из свежих помидоров, огурцов, болгарского перца
Перекус: йогурт
Ужин: минтай, отварная ячневая крупа

Завтрак: пшеничная каша на воде, яичница из одного яйца и одного белка на сухой сковороде
Перекус: виноград
Обед: горбуша, отварной рис
Перекус: ряженка
Ужин: творог с грушей

Завтрак: ячневая каша на воде, 2 вареных яичных белка
Перекус: черника
Обед: салат из кальмаров с капустой, цельнозерновой хлеб
Перекус: кефир
Ужин: куриная грудка, отварная гречиха

Завтрак: овсяная каша на воде, кусочек нежирного сыра
Перекус: хурма
Обед: куриная грудка, отварная перловка
Перекус: йогурт
Ужин: творог с бананом

Воскресенье

Завтрак: гороховая каша на воде, яйцо, вареное всмятку
Перекус: виноград
Обед: салат из креветок и мидий с помидорами, цельнозерновой хлеб
Перекус: яблоко
Ужин: куриная грудка, макароны из твердых сортов пшеницы

Малокалорийные блюда для похудения

Рецепты малокалорийных блюд весьма разнообразны. Куриная грудка, тушеная с овощами – низкокалорийное блюдо, идеально подходящее для обеда на диете 1200 калорий. Необходима куриная грудка и овощи на выбор – это может быть готовая овощная смесь (например, капуста брокколи, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек) или овощи можно смешать самостоятельно: хорошо сочетаются кабачки, морковь и стручковая фасоль. В блюдо можно добавить смесь перцев, базилик и зелень.

Рыба, запеченая под овощами – малокалорийное блюдо, которое очень просто приготовить. Необходима нежирная рыба, например, минтай, лук, морковь, томаты. Лучше запекать рыбу с овощами в фольге.

Смузи – легкий коктейль, который можно использовать в качестве перекуса. В основе – кефир или йогурт, в который добавляется зелень, фрукты и овощи по вкусу. Можно использовать бананы или смешать кефир с морковью.

Самые малокалорийные продукты

Самыми низкокалорийными являются следующие овощи: огурцы, кабачки, стручковая фасоль, капуста. Их калорийность составляет в среднем 28 Ккал на 100 граммов.

К низкокалорийным продуктам можно отнести фрукты и ягоды: яблоки, апельсинов, клубнику, чернику. Их калорийность составляет примерно 40 Ккал на 100 граммов.

Из источников белка вареный белок куриного яйца – 44 Ккал на 100 граммов — это малокалорийный продукт для похудения.

Список калорийных продуктов

Высокой калорийностью обладают все крупы и макароны твердых сортов – около 300 Ккал на 100 граммов. Но стандартная порция содержит в себе 20-40 сухой крупы, поэтому калорийность порции готовой крупы составляет примерно 100 Ккал, что вписывается в нормы диеты.

Рыба и морепродукты, молочные продукты, мясо и субпродукты также является калорийными — от 80 Ккал на 100 граммов (минтай) до 137 Ккал (куриная грудка). Калорийность данных продуктов объясняется высоким содержанием белка (каждый грамм белка составляет 4 Ккал).

Такие фрукты как банан, хурма и виноград также являются калорийными, но их употребление показано при диете, так как они способствуют выработке серотонина – «гормона счастья».

На сколько кг можно похудеть

При полном соблюдении правил диеты похудение возможно на 400-600 граммов в день. Вследствие особенностей водно-липидного обмена стабильный результат будет виден через неделю. По истечении 2 недель результаты диеты 1200 калорий составят минус 5-7 килограммов.

Диета 1200 калорий является быстрым и безопасным способом похудеть. Диета дает стабильный результат и помогает изменить пищевые привычки в пользу здорового питания. Как любая диета данная диета рекомендована здоровым людям, при наличии хронических заболеваний (особенно заболеваний ЖКТ) рекомендуется предварительная консультация врача.

Нужно быстро, а летом это актуально вдвойне, выручит меню на 1200 ккал в день. С рецептами на неделю из простых продуктов самостоятельно организовать недорогое диетическое питание не составит труда. Достаточно понять, как оно «работает», и знать точную калорийность используемых блюд.

Диета по калориям: принцип действия

Скажем честно, предлагаемая по калориям дефицитна, их едва хватает, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность. Поэтому она абсолютно не подходит подросткам, беременным и кормящим женщинам, спортсменам, тем, кто ведет активный образ жизни, лицам с патологией сердца и сосудов, хроническими заболеваниями почек, печени, пищеварительного тракта. Но и малоподвижным здоровым людям «сидеть» на ней больше 14 дней не рекомендуется, да и смысла не имеет. За этот период организм подстроится под строгое меню на неделю с калориями и замедлит обмен веществ. Вес уходить перестанет.

Зато настигнут слабость, сонливость, раздражительность, депрессия. Виновниками плохого самочувствия, пониженного эмоционального фона являются кетоны, образующиеся при сжигании застарелых жировых отложений . Чтобы уменьшить их количество, избежать возможной интоксикации, рацион слегка смещают в сторону углеводов. Они должны составлять не менее половины от меню на неделю. С калориями не будет перебора, если кушать, например, ржаной хлеб с отрубями, хлебцы из цельного зерна, мюсли, каши, иногда макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Для активного выведения шлаков советуем пить не менее 2 литров жидкости в сутки, в том числе, минеральную воду, зеленый чай. Белкам в этом плане питания отводится примерно треть «тарелки», а на жиры, в основном растительные, приходится всего 20%. Если соблюдать данный баланс, не пропускать приемы пищи и не урезать порции, стать стройнее можно за короткий срок и без вредных последствий для здоровья. На это как раз и нацелено меню на 1200 ккал в день. С на неделю из простых продуктов готовка отнимет минимум времени, а завтраки, обеды и ужины порадуют разнообразием вкусных . Еда должна не только насыщать, но и приносить удовольствие.

Понедельник

Завтрак : каша из геркулесовых хлопьев (100 г) с изюмом (столовая ложка), чай зеленый без сахара.
Ланч: обезжиренный кефир (стакан), хлебцы «Фитнесс» (2 шт.).
Обед : запеченное с прованскими травами куриное филе (80-100 г), отварной «дикий», бурый рис, богатый витамином B и клетчаткой,(100 г), спелый томат, свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок.
Полдник : стакан йогурта (1,5% жирности), киви или апельсин.
Ужин : консервированный тунец в собственном соку, салат листовой, приправленный чайной ложкой оливкового масла.

Меню в калориях на день неплохо дополнить подходящим витаминно-минеральных комплексов, посоветуйтесь с врачом, и рыбьим жиром в капсулах.

Вторник

Завтрак : белковый омлет со спаржей, кусочек серого хлеба из обдирной муки или «Бородинского», помидор, черный кофе с корицей.
Ланч : бифидок (200 мл), груша или яблоко.
Обед : солянка рыбная, куриный шницель, квашеная капуста, сдобренная зеленым лучком и подсолнечным маслом (одна чайная ложка), клюквенный морс.
Полдник : кефир с низким содержанием жира (стакан), клубника (100-150 г) или апельсин.
Ужин : голубцы мясные, с начинкой из говяжьего фарша, нарезка из болгарского перца и зелени, чай зеленый с лимоном (жасмином, ромашкой).

Омлет белковый со спаржей (150 г - 60 ккал)

Белки от трех яиц взбить с 50 мл молока. Отварить спаржу (60 г). Выложить ее в смазанную растительным маслом форму, залить молочно-яичной смесью. Запечь в микроволновой печи или в духовке. Перед подачей посыпать рубленой зеленью.

Рыбная солянка (250 г – 105 ккал)

Разделать на небольшие куски рыбное филе (350 г). Нашинковать овощи: сладкий перец, помидор, пару картофелин, шампиньоны (50 г). Опустить их в кастрюлю с кипящей водой (1 литр) и варить 5-7 минут. Затем прибавить рыбу, мелко нарезанные соленые огурцы (2 шт.) и томатную пасту (столовая ложка). Потомить на слабом огне под крышкой еще минут 10-15. За 2-3 минуты до окончания варки положить лавровый лист и укроп. Непосредственно в тарелку с супом добавить по вкусу лимонный сок.

Куриный шницель (100 г – 132 ккал)

Постное мясо с грудки (160 г) очистить от кожицы, жировой прослойки, слегка отбить, посолить и поперчить. Готовить на сковороде с добавлением небольшого количества воды (15-20 минут) или в аэрогриле.

Голубцы мясные низкокалорийные (200 г – 240 ккал)

Листья белокочанной капусты (из расчета – 2 на порцию) бланшировать в подсоленной горячей воде 3-5 минут. Сварить рис (2 столовых ложки), когда остынет смешать с говяжьим фаршем (150 г). Туда же нарезать половину луковицы. Начинку завернуть в капустные листья конвертиком. Голубцы залить томатным соком (150 мл) и тушить примерно полчаса.

Кстати, совсем необязательно соблюдать порядок блюд в меню в калориях на день. Вместо указанных выше кушаний применять любые другие рецепты, с ккал, главное, не ошибиться, чтоб не больше, не меньше 1200.

Среда

Завтрак : вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, кофе или чай с молоком.
Ланч : йогурт со злаками (120 мл), яблоко, запеченное с корицей.
Обед : уха из морской рыбы, тефтели из мяса индейки в томатном соусе, салат из помидора, огурца и петрушки с оливковым (подсолнечным) маслом, несладкий отвар из сухофруктов или шиповника.
Полдник : холодный суп таратор из кефира, свежего огурца и зелени.
Ужин : куриная грудка, запеченная, тушеная или отварная, микс из сельдерея, руколлы, укропа с лимонным соком, чай.

Четверг

Завтрак : нежирный творожок (100-120 г), тертая морковь с яблоком и изюмом, заправленная грецкими орехами и йогуртом (не более 3% жирности), какао.
Ланч : мандарины или киви (2 штуки), чай зеленый с долькой лимона.
Обед : щи на грибном бульоне со сметаной, нототения, тушенная с морковкой и луком, отварная картошка (2 штуки), морс из черной смородины.
Полдник: кефир, свежие ягоды или апельсин.
Ужин : отбивная из индюшатины (90 г), салат из помидора и болгарского перца, зеленый чай с медом и мелиссой.

Пятниц а

Завтрак : каша из геркулесовых хлопьев с курагой, грейпфрут, чай.
Ланч : творог (150 г) с редиской, укропом и петрушкой.
Обед : говядина тушеная (130 г), на гарнир – зеленый горошек (150 г), яблоко, ягодный компот (морс).
Полдник : галеты или сушки (5 штук), кефир.
Ужин : шампиньоны (180 г), припущенные с помидорами и репчатым лучком, со сметаной (столовая ложка), не газированная минеральная вода.

Суббота

В выходные, если есть желание, можно освоить новые, более сложные рецепты, с ккал не выше 300-400 единиц. Не хотите толкаться у плиты? Разнообразное меню летом, при изобилии фруктов и овощей, легко составить из блюд, приготовление которых занимает полчаса, а то и меньше.

Завтрак : распаренная курага (50 г), диетические хлебцы (2 штуки), сыр «Адыгейский» (40 г), черный кофе.
Ланч : яйцо всмятку, стакан томатного сока.
Обед : грибное ризотто, компот из яблок.
Полдник : творог с низкой жирностью (150 г) с клубникой или малиной.
Ужин : горбуша, тушенная с овощами, листья зеленого салата, ягодный морс.

Воскресенье

Завтрак : каша гречневая (100 г), несладкий чай с молоком.
Ланч : салат из мацареллы или брынзы (80 г), томатов и базилика с оливковым маслом, столовая минеральная вода.
Обед : рагу из кальмаров со сметаной (столовая ложка), большая печеная картофелина, овощной сок.
Полдник : яблоко или апельсин, натуральный йогурт (120 мл).
Ужин : рыбная запеканка с яйцом, салат из овощей, черный чай с медом.

Через месяц меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов можно повторить. Если в дальнейшем придерживаться здорового рациона, потерянные килограммы не вернутся.

Диета, недельное меню которой опирается на употребление 1200 калорий в день, давно показала свою эффективность. Воспользуйтесь нашим меню на неделю, чтобы добиться результата без вреда для здоровья благодаря сбалансированной диете!

Единственный способ обрести стройность:

сократить калораж рациона;
изменить пищевые привычки.

Если энергетическая ценность меню для женщин в среднем равна 2000 ккал, а для мужчин – 2500, то снижение калорийности на 500 единиц позволит безболезненно расстаться с лишним весом.

При этом улучшится самочувствие, увеличится уровень энергии, сохранится мышечная масса. При таком режиме за неделю организм теряет 1 кг веса .

Преимущества и недостатки диеты на 1200 калорий

Низкоуглеводное питание показано не только худеющим, но и тем, кого беспокоят заболевания пищеварительных органов.

Правильно подобранные продукты и сбалансированный рацион по количеству протеинов, углеводов и жиров позволяют сохранить здоровье и активность.
Предложенная диета не имеет противопоказаний и подходит всем, кроме подростков.
Потеря веса происходит без изнурительного чувства голода.

Однако у диеты есть один недостаток. Чтобы не превысить норму, нужно постоянно подсчитывать калории . Удобнее составить меню на неделю и повесить его на холодильник. Для того чтобы нужные продукты всегда были под рукой, их закупают по списку заранее, предварительно убрав те, которые не входят в перечень. Отсутствие привычной еды не вызывает соблазна съесть что-нибудь вкусное из черного списка.

Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря диете 1200 ккал в день?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Как организовать процесс

Чтобы не ошибиться с подсчетами калорий, распечатывают таблицы с указанием энергетической ценности продуктов и гликемических индексов. При составлении меню в расчет берут только пищу, у которой ГИ ниже 50 единиц. Можно воспользоваться специальным приложением в смартфоне. Электронный калькулятор после введения названия продукта сам подсчитает калораж и будет вести статистику. Для взвешивания порций необходимо обзавестись электронными весами .

Принципы питания

Дабы организм получал все минералы и витамины, достаточное количество аминокислот для нормального обмена веществ учитывают нормы БЖУ. Белки строят клетки, углеводы стимулируют умственную деятельность и обеспечивают энергией, жиры участвуют в липидном обмене и отвечают за качество кожи и волос. Недостаток одного из составляющих чревато нарушениями в обменных процессах.

На 1 кг веса приходится не менее 90 г белка.
Доля жиров составляет около 70 г, причем преимущественно растительного происхождения.
Продуктам с глюкозой отводят всего 300 г.

Прием пищи распределяется по схеме: 3 основных и 2-3 дополнительных в виде легких перекусов. Продолжительность курса – 4-5 недель.

Для стимулирования метаболизма также актуален вариант с чередованием разгрузочных и загрузочных дней. Принцип: 15 дней нужно неукоснительно следовать правилам низкоуглеводной диеты, следующие 2 недели полноценно питаться, придерживаясь 1 раз в 5 дней монодиеты, сократив рацион до 500 Ккал. Такая система поддерживает метаболизм в тонусе и позволяет достичь хороших результатов .

Что можно есть

Для насыщения организма глюкозой разрешено употребление злаки, поставляющие «длинные» углеводы. Это:

гречка;
чиха;
перловка;
пшено;
бурый рис;
зерновой хлеб.

В количестве 2 штук в день позволительно съедать некрахмалистые фрукты с умеренным содержанием фруктозы:

киви;
груши;
антоновку;
сливы;
гранаты;
цитрусовые;
айву.

Не повредят фигуре и 150 г клубники, черники, крыжовника, малины, смородины. Овощи в сыром виде можно есть без ограничения .

От чего нужно отказаться

В этот список попадают продукты, которые за один прием поставляют почти суточную норму калорий: сладости, выпечка, магазинные соки, в том числе и свежевыжатые фруктовые фреши, алкоголь, соусы, сыры, жирное мясо, колбасы. Стоит отказаться от бананов, винограда, инжира .

Недельное меню

Диета предполагает дробное питание и порции не больше 250 г.

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Запаренная с вечера гречка (100 г) +апельсин + несладкий кофе.	120 г нежирного творога, йогурт + 1л. отрубей, кусочек яблочной пастилы.	Овощной постный суп (200 мл), отварная грудка (150 г),свежие овощи.	Ломтик хлеба + ½ авокадо.	Говяжий язык с салатом. Стакан кефира.
Вторник	Омлет на пару со шпинатом + чай.	Фруктовое желе.	Суп-пюре из брокколи,ломтик хлеба, зеленая фасоль + 50 г кешью.	Смузи с зеленью и яблоком.	Минтай с травами из духовки, капустный салат, посыпанный семенами чиа.
Среда	Тост + ломтик сыра +настой шиповника.	Запеченные яблоки с ягодами или айва с черносливом.	Тыквенный суп, стейк из семги или тунца в духовке, салат из морской капусты с ложкой семян льна.	Фрукт + горсть тыквенных семечек.	Тушеная зеленая фасоль с грибами. Кефир
Четверг	Тыквенная каша + 5 ломтиков кураги + шиповник.	Творожная запеканка + фрукт.	Уха, салат из морепродуктов с помидорами, хлеб.	Яйцо + кефир с имбирем + 1 ложка чиа.	Кальмары тушеные с луком в ложке сметаны, салат из брокколи, зеленого лука и цветной капусты.
Пятница	Льняная каша из 3 ложек семян + апельсин.	Мусс из тыквы, ягодный морс.	Вегетарианский борщ, отварная говядина с кольраби	Запеченные кабачки.	Рыбные биточки с салатом из моркови и редьки дайкон, пару запеченных картошек. Овощной смузи.
Суббота	Запаренный геркулес с черносливом.	Кефир с отрубями и горстью ягод.	Суп-пюре из чечевицы, запеченная индейка с салатом из сельдерея и томатов.	Творог + 30 г фундука или фруктовое желе.	Семга или карп, салат из лука порея.
Воскресенье	Груши с наполнителем из овсянки + чай.	Фруктовый салат с ложкой меда.	Рис с мидиями + тушеные стебли сельдерея или отварная спаржа.	Мусс из кабачков.	Рагу с телятины. Смузи.

И еще 2 дополнительных дня, которые помогут вам не только разнообразить свою меня, но и скомпоновать его для своих индивидуальных предпочтений.

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1 день	2 яйца+ апельсин + напиток.	Салат с авокадо с кефирной заправкой.	Суп фасолевый, бефстроганов, закуска из корня сельдерея.	Ягодный мусс с ложкой меда.	Тушеные куриные бедра с луком пореем под томатным соусом. Йогурт.
2 день	Яйца пашот + напиток.	Пудинг творожный с яблоками.	Щи зеленые, котлеты с гречкой и зеленью.	Йогурт + ложка семян кунжута, персик.	Фаршированные мясом овощи. Кисломолочный напиток .

Тренер-диетолог, спортивные нутрициолог, заслуженный автор Evehealth

08-06-2018

148 762

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Такая диета считается наиболее безобидной и адекватной для любого организма, ведь именно такое количество калорий необходимо человеку, ведущему не слишком активный образ жизни. Если употреблять меньшое количество насыщенности продуктов , то будет снижаться уровень метаболизма и начнется перерабатываться мышечная ткань, для получения необходимой суточной энергии.

Что бы этого не допустить, важно придерживаться показателя 1200 Ккал в день. Такой баланс полезен не только для худеющих, но и тех, кто вынужден придерживаться вследствие болезни и многих других причин.

Основным преимуществом диеты 1200 калорий является тот факт, что она не имеет противопоказаний. Конечно, беременным и кормящим грудью следует самостоятельно контролировать реакцию организма и употреблять индивидуальный комплекс продуктов, ну а в общем эта система питания просто замечательная для каждого человека.

Все усилия во время диеты пойдут на с марку, если пренебрегать важными некоторыми пунктами:

НЕТ жирному, жаренному, сладкому, газированному, питанию в фаст-фудах и употреблению алкоголя в любых дозах.
Отсутствие физических нагрузок и каждодневных упражнений.
Изменение рациона по своему усмотрению, неправильных .
Отсутствие консультации с доктором или диетологом.

Что бы правильно соблюдать диету 1200 калорий в день и получить высокие результаты, нужно научиться медленно пережевывать пищу, это позволит быстрее насытить организм и получить необходимое количество энергии. Много разных продуктов можно употреблять в данном рационе, можно экспериментировать и есть интересные, вкусные продукты каждый день. Пить много жидкости, способствуя быстрому перевариванию пищи. Витамины и микроэлементы находятся в свежих фруктах и овощах, которые так необходимо включать в каждодневный рацион.

Сколько дней соблюдать диету, зависит только от ВАС! Главное, не злоупотреблять калориями и не обезводить организм.

Можно смело сказать, что диета 1200 калорий полностью безопасна для физического и психического состояния человека.

Не стоит забывать, что любая диета является стрессом для организма, поэтому она может негативно сказаться на состоянии кожных покровов, а при резком похудении образуются растяжки. Чтобы избежать этого, специалисты индустрии красоты рекомендуют пользоваться натуральной косметикой. В частности, моделирующим кремом, который поможет избежать возникновения стрий.

Лидером в производстве натуральной косметики является российская компания Mulsan Cosmetic. Читая состав выпускаемой фирмой продукции, Вы не найдете таких вредных для организма компонентов, как парабены, животные жиры или минеральные масла. Их, к сожалению, часто используют другие производители, чтобы повысить срок годности своего продукта. Моделирующий крем от Mulsan Cosmetic отлично зарекомендовал себя. В этом можно убедиться, прочитав отзывы, которые оставили довольные покупательницы на сайте mulsan.ru .

Вариант меню диеты 1200 калорий на один день

На завтрак два ломтика ржаного хлеба, один сладкий - с повидлом, а другой с курицей или ветчиной, 150 г весеннего салата из помидоров, огурцов и лука, заправленного оливковым маслом. Запиваем все чашкой какао, без сахара.

Перекус составляет такой вариант: 150г обезжиренного кефира и несколько ложек овсяных хлопьев. 1 стакан грейпфрутового сока.

Обед из огуречного супа с картофелем, 100 г индейки с изюмом, 200 г салата из сельдерея, яблок и моркови. Стакан нежирного молока.

Полдник. Обезжиренный кефир и киви.

На ужин сварите 2 картофелины в мундире, 100 г салата из помидора и лука. Чашка кислого молока.

Кому не по душе, есть в запасе другой вариант этой диеты на день:

Завтракаем омлетом из двух яиц, кусочек ржаного хлеба, 100 г салата из овощей и оливковым салом, стакан какао.

На второй завтрак 180 г салата из капусты, кукурузы и помидоров, 100 г фруктового нежирного йогурта, несколько ложен пшеничных отрубей и два мандарина.

На обед варим свекольник с картофеля, 180 г голубцов, 200 г салата. Чашка воды.

Полдник порадует свежими фруктами, 100 г сыра, три ложки овсяных отрубей.

На ужин немного рыбы, около 150 г, тушенные овощи, два куска ржаного хлеба и яблоко.

Вот такая примерная диета 1200 калорий меню на сутки.

Во время питания и составления рациона на день необходимо контролировать количество калорий с помощью приобретенных знаний или специальной шпаргалки, которую следует разместить на холодильнике. Она поможет не сбиться с правильного пути, и не нарушить соблюдение правил диеты.

Преимущество и недостатки диеты 1200 ккал:

Плюсы - гарантированная высокая результативность диеты, безвредность, стабильность полученной цели, отсутствие противопоказаний и высокая мотивация, благодаря разнообразию продуктов в рационе.

Минусы - нужно считать и строго придерживаться 1200 Ккал в день. Возможна усталость и сонливость, но это только на первых порах, после организм адаптируется и эти признаки исчезают. Для физически активных людей не подходит.

Соблюдать диету можно практически круглый год, все зависит от Ваших намеченных целей, в течении первого месяца уходить огромное количество лишних килограмм, а в последующие всем нормализуется и эффект прочно закрепляется. 5 кг без вреда для здоровья в начале этапа похудения гарантировано!

Безопасная диета 1200 калорий отзывы специалиста

Катерина Марковна, ведущий диетолог, стаж работы 10 лет.

«Подобная диета не только безвредна для человека, но и полезна. Очищение организма, вывод токсинов и шлаков, улучшение кровообращения, стабильный обмен веществ. И множество положительных факторов выводят диету 1200 Ккал на пьедестал уважения и практичности. Я даже скажу, что такой рацион питания можно самостоятельно составить для себя и начать худеть немедленно. Единственное, точно знать, что у Вас отсутствуют проблемы с кишечником, печенью и желудком. Желаю Все прекрасного настроения, силы духа и стройного тела.»

История похудевшей женщины из Екатеринбурга

Людмила, 45 лет, мать троих детей, домохозяйка.

«Что сказать, с каждым рождением сына, я прибавлялась в весе до 10 кг, и когда я стала на весы и увидела показатели 110 кг при моем росте 165 см, я ужаснулась. В эту минуту я твердо решила, что буду менять рацион питания и принялась за дело. Сложно контролировать питание, когда ты все время дома и находишься на кухне. Дети уже школьники, я дома одна, муж на работе. Как же заставить себя вернуть прежние формы. 75 кг. Прочитала я про диету 1200 Ккал. Меня все устроило, порадовалась, что можно кушать практически все продукты. Составила график питания, строго подсчитала калории и начала худеть. За первый месяц себя не узнала, минус 7 кг. Я была в восторге, муж и дети поддерживали меня и мотивировали. Далее я останавливаться не хотела. Вес нормализовался, я привыкла к такому рациону питания, даже родные стали меньше употреблять вредных продуктов и следовать здоровому образу жизни. Все замечательно. Мечты сбываются!»

Все желаю успехов и правильной мотивации на первых порах.