Как выдержать очень строгую диету? Как не сорваться во время диеты: что делать и как выдержать Что говорят люди.
За годы, проведенные в ВУЗе,вампридется приложить немало усилий, чтобы приобрести необходимые знания и навыки для будущей профессии. Чтобы продолжать учебу и получать стипендию (если такая возможность имеется), нужно не только вовремя сдавать все текущие задания и курсовые работы, но и следить за своим настроением, не допускать переутомления. В противном случае, после сегодняшнего успеха на экзамене заставить себя опять с головой погрузиться в работу будет очень сложно.
Можно условно выделить 4 периода учебы, повторяющиеся каждый год, и особенно затратные на усилия и нервы учащихся. Студенты старших курсов предчувствуют их приближение, вовремя ускоряя продуктивность, а вот первокурсников резкое увеличение нагрузки обычно застает врасплох. Кто не подготовился должным образом к возросшему объему работы, тот может потерять не только успеваемость, но и здоровье. Что это за периоды, как пройти их с минимальными душевными затратами и максимальной эффективностью - об этом мы и поговорим в статье.
Говорят, что студенту всегда не хватает в подготовке к экзамену одной ночи, и доля правды в этом есть. Большинство людей, а в студенческом возрасте особенно, не слишком беспокоятся о завтрашнем дне. Сегодня все здорово, а о том, что может произойти в будущем, думать не стоит. На самом деле это не такая уж плохая жизненная позиция, ведь предсказать, какие изменения могут произойти в нашем переменчивом мире, невозможно. Нестабильны сейчас буквально все сферы человеческой деятельности. То, что сегодня приходится старательно изучать, завтра может оказаться устаревшей и никому не нужной информацией. Но, если вы хотите преуспеть в учебе, без навыков планирования своей работы по времени и трезвой оценки собственных возможностей не обойтись.
Итак, вот четыре сложнейших этапа для каждого студента.
1) Конец октября - начало ноября
Здесь очень многих подводит отсутствие подходящего учебного настроя. Лето прошло, все вернулись с курортов, а расслабленность и безмятежность, свойственная молодежи на каникулах, осталась. При этом учебная программа обрушивает на учащихся поток знаний и задач, переключиться на которые бывает непросто. Сложно и высидеть на одном месте целый учебный день, и максимально полно запечатлеть лекции в конспекте, не говоря уже о выполнении практических работ. Кроме того, в это время из-за начала холодов особенно распространены инфекционные болезни. Поэтому следует избегать перенапряжения, которое ослабляет организм и делает его уязвимым для болезнетворных бактерий.
Если ваше здоровье пошатнулось, наверстать упущенные возможности для сдачи текущих заданий будет сложно. Заранее учитывайте вероятность болезни и подумайте, какие меры вы сможете предпринять в этом случае. Если вы балансируете на грани риска, сдавая все в последний момент, внезапная простуда станет очень неприятным сюрпризом. В таком случае до начала сессии над вами будут висеть долги. Вряд ли необходимость работать на пределе возможностей все это время может кого-то обрадовать. В конце статьи вы найдете рекомендации, которые помогут избежать затруднений.
2) конец декабря - январь
Время зимней сессии отличается не только обилием работы по всем учебным предметам, но и разнообразием задач, стоящих перед студентами. В этот период учащиеся ВУЗов активно налегают на учебники, экзаменационные билеты и дополнительную литературу. Сдача сессии и защита аттестационных работ, в том числе и курсовых, требует разного подхода к подготовке, а потому от студентов требуется скорость, гибкость и способность к быстрой адаптации.
Другой сложностью в этот период является общая праздничная обстановка. Все вокруг готовятся к встрече Нового года и зимним каникулам. В это время мобилизоваться и дисциплинировать себя для успешной сдачи сессии непросто. Ну и возможные проблемы со здоровьем в холодную зимнюю пору опять-таки никто не отменял.
Впрочем, многих студентов эти препятствия ни капли не смущают. Они успешно завершают первый семестр и быстро сдают сессию. Дело в том, что большинство учащихся уже втянулось в учебный процесс, а некоторым студентам ожидание праздников только придает силы.
3) Конец марта - середина апреля
Больше всего это время похоже на первый пик нагрузок, но теперь, вместо недостаточной вовлеченности в учебный процесс, сказывается накопленная студентами за полгода усталость. Успешное окончание первого семестра и зимние каникулы расслабляют, да и погода больше располагает к прогулкам, чем к сидению на скучных лекциях. И здесь самое время напрячься, сосредоточив на цели все свои усилия. Чем сильнее желание расслабиться, тем более внимательным нужно быть, чтобы не потерять концентрацию.
К счастью, вместе с проблемой приходит и ее решение. Весна - это пора пробуждения природы и ускорения всех жизненных процессов. Вместе с цветущими растениями и просыпающимися от зимней спячки животными свой заряд бодрости получают и люди. Солнце и тепло поднимают настроение, а вместе с ним идет в гору и работоспособность. Так что молодой студенческий организм весной может переносить такие объемы работы, которые в другое время были бы чрезмерными.
Правда, тут есть еще одно обстоятельство, которое нужно учитывать. В этот период особенно активно проводятся различные необязательные студенческие мероприятия: КВН, конференции, спортивные соревнования, интеллектуальные игры. Участвовать во всем этом можно и нужно, чтобы не останавливать развития своей личности. Занятия спортом особенно полезны, ведь они помогают держать себя в форме, улучшают трудоспособность и укрепляют здоровье. Но нужно знать меру, иначе не получится совместить дополнительные занятия с успешной учебой. Поэтому участвуйте только в самых интересных и перспективных проектах, не распыляя свои усилия в ненужных направлениях.
4) Конец мая - июнь
Заключительный этап на каждом курсе - самый ответственный и, нередко, самый сложный. Во многом это связано с различными отвлекающими факторами. Жара на улице куда больше располагает к отдыху на каком-нибудь пляже, чем к сидению над учебниками и конспектами в душной комнате. Если вам не удастся победить собственную лень, уйти с легкой головой на каникулы или практику не получится. Куда бы вы ни поехали, периодически будут проскакивать мысли об университетских долгах.
Первый пиковый период
Совет: Приступайте к работе как можно раньше.
Втягиваться в процесс учебы нужно очень быстро, а еще лучше, если вы настроитесь на рабочий лад уже в конце августа. Это обезопасит вас от проблем, которые могут настать через два месяца. Вот один простенький метод развития дисциплины. Сядьте за стол и просто напишите несколько строк текста. После продолжительного летнего отдыха это нехитрое занятие потребует от вас некоторой мобилизации. Лекции в сентябре пишутся не так быстро, а из-за этого страдает информативность и разборчивость конспектов. Но зато, если вы вспомните навыки обращаться с ручкой заранее, то сумеете вовремя зафиксировать ключевые моменты темы. И конечно, сразу же начинайте делать текущие задания, как только они появятся на горизонте.
Второй пиковый период
Совет: Рассчитывайте свое время.
Неумение планировать работу и распределять временные затраты - пожалуй, самая распространенная причина неуспеваемости студентов. Легкомысленное отношение к своему времени часто приводит к тому, что первый семестр уже заканчивается, а многие вопросы как были нерешенными, так и остались. Чтобы такой ситуации не возникало, отложите в сторону свои увлечения до сдачи всех текущих работ. Зато, когда наступит период зимней сессии, вы сможете с легкой душой готовиться к экзаменам, сохраняя позитивный настрой. А спокойствие и дисциплина - залог успешной сдачи любых тестов и защиты курсовых. Ведь даже выученный наизусть и десять раз повторенный материал может в самый ответственный момент улетучиться из головы, если вы будете слишком нервничать.
Третий пиковый период
Совет: Концентрируйтесь на главном.
Если у вас есть способности в какой-нибудь области, будь то спорт, наука или творчество, предложения об участии в дополнительных студенческих мероприятиях не заставят себя ждать. Особенно много конкурсов и соревнований приходится именно на время третьего пикового периода, то есть на середину весны. К счастью, вы всегда можете отказаться от тех мероприятий, которые не слишком интересны вам или не несут каких-либо перспектив на будущее. Свободное внимание и усилия потребуются, чтобы преодолеть свою лень и легкомысленный настрой, оставшийся после новогодних праздников. Если садиться за письменный стол совсем неохота, начинайте с самых легких и интересных заданий. Во время работы всегда делайте перерывы, даже если не чувствуете усталости. Так вы лучше всего сохраните силы.
Четвертый пиковый период
Совет: Сделайте подготовку приятной.
Приближается лето, а с ним и окончательная сдача сессии за курс. Если весной у вас еще было время на мероприятия, не связанные с учебой, то теперь его совсем не осталось. В этот период накопление багажа знаний и выполнение курсовых становится вашим главным занятием, отнимающим практически все свободное время. Но, если вы следовали предыдущим пунктам и не накопили долгов в течение года, преодолеть этот рубеж будет значительно проще. Тогда вам не составит труда сосредоточить свои мысли на летнем экзаменационном марафоне.
Но остается еще одна проблема - погода. Готовиться к сдаче экзамена или к защите курсовой в душном общежитии не слишком приятно, вас все время будут одолевать мысли об отдыхе. Поэтому совместите приятное с полезным, прогулявшись со своими учебниками и конспектами куда-нибудь в парк. Не забывайте и о современных технологичных помощниках. Тот же Ipad прекрасно подходит как для чтения, так и для прослушивания лекций на природе. Главное - не увлекаться другими функциями своих гаджетов и не упускать из внимания свою цель. Кстати, запоминаться информация в такой приятной обстановке будет намного лучше. Неохотно зазубренный текст забудется очень скоро, а прочитанный с удовольствием - останется в памяти. В общем, приятной вам подготовки и успешной сдачи!
Понятие "стресс" давно и прочно обосновалось в нашем сознании. Что делать, "высоковольтные" темпы жизни сопряжены с перегрузками. Мы воспринимаем их как не слишком приятную обыденность, и только. Между тем последствия стресса далеко не безобидны: они могут разрушить человеческую жизнь.
Изучая зависимость заболеваний от разных факторов, американские медики убедились: болезням (и физическим, и психическим) всегда предшествуют какие-то серьезные перемены. Результатом их исследований стала хорошо известная специалистам шкала, в которой основные события в жизни человека оценены определенным числом баллов - в зависимости от степени их "стрессогенности".
Значение события в баллах
Смерть супруга 100
Развод 73
Тюремное заключение 63
Травма или болезнь 53
Женитьба (замужество)
50
Увольнение с работы 47
Примирение супругов 45
Уход на пенсию 45
Беременность 40
Сексуальные проблемы 39
Изменение профессиональной
ориентации 36
Ссуда или заем на покупку крупной вещи 31
Изменение
должности 29
Сын или дочь покидает дом 29
Выдающееся личное достижение
28
Супруг бросает работу (или приступает к работе) 26
Начало (или
окончание) занятий в учебном заведении 26
Отказ от каких-то индивидуальных
привычек 24
Проблемы с начальством 23
Перемена места жительства 20
Изменение привычек, связанных с питанием 15
Отпуск 13
Рождество
(Новый год) 12
Вы заметили, что и радости - празднование Рождества, отпуск и т.д. - сопряжены со стрессами? Может быть, с вами случались иные, не упомянутые здесь события, чреватые ими? И все ли из названных были неизбежными? Не стоило ли уклониться от некоторых? Или дать им иной поворот? Мало-помалу понятие "стресс", как тысяченогий спрут, выплывает из глубин нашего сознания...
Что же такое стресс?
Это ответная реакция организма на некий
удар, некое давление извне. Большее давление - более резкая реакция
сопротивления ему. При таком понимании вещей ясно, что от стрессов никуда не
деться. Жизни большого города они присущи органически.
Взять хотя бы
движение в часы пик, когда водитель не вправе расслабиться ни на секунду.
"Измочаленность" - точная характеристика состояния человека, выскочившего из
двух-трех пробок и безнадежно опоздавшего на совещание.
Так можно ли
"выскочить" из стресса?
В психологии существует понятие направленность
личности. В двух словах - это способность грамотно прочитывать и оценивать
ситуацию. Понимать, содержит ли свежая информация (а она свежая непрерывно,
каждый день) угрозу, и если да, толково реагировать на нее.
Почему
там, где один лезет на стену, другой совершенно спокоен?
Ответ: личность
этого "другого" направлена верно. То есть он свободно манипулирует опытом и
воображением. Опыт позволяет ему мгновенно вспомнить подобные ситуации, а
воображение - соотнести с ними теперешнюю (поскольку воображение - своеобразные
дрожжи, которые из теста-опыта "выпекают" самые разные комбинации событий,
прилаживая их к теперешнему и выбирая наилучший вариант).
Опыт и
воображение - прекрасные вещи, и все же мы воспринимаем информацию как угрозу
тогда, когда она задевает нас лично, то есть обращена к нашим эмоциям. Как быть
с ними? Как заставить их "держать удар" в стрессовой ситуации?
Если
совокупность чувств человека - в какой-то степени модель его взаимоотношений с
миром, ответ очевиден. Надо строить свои отношения с миром на здоровых началах -
открытости, лояльности, умении идти на компромиссы.
Между тем сама природа
позаботилась о нашей безопасности. Мы довольно легко переносим даже сильный
стресс, если он непродолжителен. Опасен долгий стресс, неприметно перетекающий в
депрессию - первопричину большинства наших недугов.
У стресса свой механизм
действия, свои фазы. Первая из них называется реакцией тревоги. Организм
сопротивляется ей, выделяя гормоны, которые мобилизуют его энергию. Реакция
тревоги может проявиться каким-нибудь бурным воспалительным процессом. Но потом
все возвращается на круги своя - человек приходит в дострессовое состояние.
Если справиться со стрессом все же не удалось, начинается вторая фаза:
приспособления к нему. Организм пытается приладиться к стрессу, хоть как-то
нейтрализовать его. Повышается активность надпочечников, они выбрасывают в кровь
все больше кортикостероидов, обладающих противовоспалительными свойствами. Но
процесс адаптации к стрессу, увы, поглощает энергию, которая худо-бедно
поддерживает убывающие силы. Это состояние - "ни войны, ни мира" - может длиться
долго, но не бесконечно. Конец его - третья стадия стресса: истощение. А это уже
очень серьезно.
Как избежать хотя бы третьей стадии, если не удается
скрутить стресс на первых двух?
Оказывается, иногда помочь могут самые
простые вещи.
Андрей Гликин, психолог Любовь Михайлова
Не так тяжело исполнить данное обещание и начать худеть с понедельника, как выдержать диету и не сорваться. Это неутешительное открытие приходится делать всем, кто хоть раз в жизни пробовал худеть.
Диета по фигуре
Как сесть на и не срываться? Прежде всего необходимо выбрать диету, подходящую вам по всем параметрам. Сдайте анализы, выясните уровень гемоглобина и сахара в крови, вспомните имеющиеся хронические болезни. Запишите свои текущие параметры: вес, обхват талии, бедер и груди, а напротив них укажите результаты, которых желаете достичь. Используя эти данные, вы подберете диету, которую легко выдержать. В идеале делать это нужно с врачом.
Список желаний
При ответе на вопрос, как не срываться с диеты, мотивация играет ключевую роль. Для создания четкой установки психологи советуют выписать на листе бумаги все позитивные перемены, ожидающие вас после похудения. Новая красивая одежда, возможность щегольнуть на пляже в открытом купальнике, перспективы карьерного роста и т. д. Повесьте список на холодильнике - это своего рода напоминание и поможет удержаться на диете и не сорваться.
Помощь ближних
Не знаете, как настроиться на диету и не сорваться? Обратитесь за поддержкой к родным. Объясните, что вам будет легче, если из дома на время исчезнут любимые всеми плюшки. Поговорите с подругами, чтобы они не обижались на отказ попробовать их фирменное жаркое. Будет здорово, если вы найдете союзников и начнете худеть заодно. Самые азартные могут заключить с кем-нибудь пари. С таким стимулом вы точно перестанете срываться с диеты.
Без резких движений
«Села на и сорвалась…» Чаще всего эта проблема возникает из-за того, что мы резко ограничиваем себя в привычных продуктах. Постоянное чувство голода и накапливаемое раздражение рано или поздно приведут к срыву. Поэтому переход к новой системе питания должен быть плавным и постепенным. Если при этом вы замечаете ухудшение самочувствия, выбранную методику нужно поменять. Только так вы перестанете срываться во время диеты и наедаться.
Все ходы записаны
Дневник питания - главный помощник, с которым будет легче продержаться на диете и не сорваться. Заведите блокнот и записывайте в него все приемы пищи, количество потребляемых калорий и жидкости, ваш текущий вес на каждый день и степень физической активности. Ведение таких записей дисциплинирует и помогает выработать оптимальный режим питания. И даже если вы на один день сорвались с диеты, вам проще будет к ней вернуться.
Полезные привычки
Не можете сесть на диету, постоянно срываетесь и мучаетесь угрызениями совести? Значит, надо приучать себя к полезным привычкам, которые помогут настроиться на нужный лад. Отправляйтесь за покупками со списком продуктов и обязательно на сытый желудок. Ходите только в те рестораны, где есть диетическое меню. Перестаньте есть перед телевизором или за чтением книг. Тогда вопрос «Почему я срываюсь с диеты?» перестанет вас донимать.
Умные перекусы
Чаще всего мы срываемся на диете на сладкое. Когда сосет под ложечкой, мы пытаемся заглушить это ощущение безобидной, на наш взгляд, шоколадной конфетой или печеньем. Здесь и кроется корень зла. Бананы, яблоки, сухофрукты или домашние мюсли - вот чем следует утолять приступы голода. Они содержат заветные углеводы и много сытной клетчатки. Так что если чувствуете, что желание съесть что-то сладкое сильнее вас, срочно заменяйте вредные перекусы полезными.
Праздник для себя
«Сорвалась с , не могу остановиться…» Знакомая история? Часто начинается она примерно так. Сбросив несколько лишних килограммов, мы, как ни парадоксально, отмечаем победу символическим кусочком любимого торта. И после такой «награды» остановиться уже невозможно. Психологи рекомендуют баловать себя несъедобными поощрениями: новой одеждой, аксессуаром, украшением или походом в спа-салон. Это поможет не срываться постоянно с диеты и зарядит вас позитивом.
Истина - в воде
«Почему срываюсь с диеты, ведь я не позволяю себе лишнего?» Еще один неразрешимый вопрос худеющих. Порой причина кроется не в еде, а в воде, точнее, в ее потребляемых объемах. Выпивайте не менее 2 литров воды в течение всего дня. Вдобавок делайте разные чаи и травяные настои. Помните: свежевыжатые соки считаются отдельным приемом пищи, а любой алкоголь прибавляет калории и разжигает аппетит. Так что шансов сильно сорваться с диеты становится больше.
На сон грядущий
Нередко причиной «диетических срывов» служит нехватка полноценного сна. В вечерние и особенно ночные часы худеющие уязвимы как никогда. Зачастую мы срываемся с диеты не каждый день, а каждую ночь. Утолив голод, мы блаженно засыпаем, тогда как пищеварительной системе приходится усиленно трудиться. Отправляйтесь ко сну пораньше, и тогда ночные переедания навсегда останутся в прошлом.
Надеемся, теперь вопрос «диетических срывов» перестанет быть для вас неразрешимой проблемой. Если можете добавить к этому списку свои проверенные приемы, расскажите о них в комментариях.
Банальность, но приниматься худеть снова и вновь можно бесчисленное количество раз. Это не трудно. Гораздо труднее продержаться определенное время на выбранной вами диете. Не секрет, если вы не выдержите и как бы на один день отойдете от правил диеты, утешая себя что в этом нечего страшного нет. Все напрасно. Диета сорвана и придется начинать все с начала. Где взять стимул на то чтобы не сорваться, как найти поддержку. На все вопросы ответ даст только специалист.
Так как же выдержать диету
Первое что говорит специалист, это то что для того чтобы не сорваться с диеты нужно очень хотеть похудеть. И это желание должно быть не спонтанным. Есть два момента в поддержание диеты, желание и некоторые правила. Но обо всем по порядку.
Мужчины вынуждены, садится на определенную диету только тогда когда это важно для здоровья, женщины же хотят стандартов, и в этом отличие. Но всех объединяет желание похудеть.
Не менее важно и подобранная диета, конечно, стоит напомнить, что диета подбирается с учетом вашего здоровья и лучше всего за помощью обратиться к диетологу. Вообще диетическое питание очень серьезная вещь и выбранная самостоятельно диета, ни даст вам, ни какой гарантии. К тому же часто бывает желание похудеть, исполняется, но состояние здоровья ухудшается, это следствие неправильной диеты. Когда рацион питания подбирается, основываясь на медицинских показаниях, он отталкивается от всех факторов, включая такие как ваш рост, вес на данный момент и даже состояние ногтей.
Но все же как не сорваться с диеты. Нужно чётко понять свою цель и идти к ней, например, вы решили избавиться от пяти килограммов, определились, тогда пустите в ход силу мысли. Психологический аспект восприятия диеты очень важен во время нахождения на диете. Попросите своих родных не кушать в вашем присутствие то, что вам на данный момент противопоказано. Не стоит воспринимать диету как наказание, воспринимайте ее как нечто обязательно, и улыбайтесь особенно в момент чувства голода.
Как альтернативный метод воздействия на самого себя, купите специальную книгу с блюдами из тех продуктов питания, которые вам можно употреблять. И начинайте приготовления для себя, сам момент приготовление пищи вызовет у вас радость.
В моменты, когда вы находитесь на грани срыва с диеты, подумайте, что она, то есть диета из вас сделает красавицу, и опять с улыбкой. Подумайте о том, что диета не вечная. Психологически утешайте себя, но не жалейте. Думайте вперед, и о прекрасном.
Пиковые моменты, со слов психологов и диетологов это вечернее время, придумайте для себя занятие на вечер. Лучшим вариантом будет спортзал, там вы найдете не только людей, которые занимаются спортом, там вы встретите таких же девушек, которые в данный момент находятся на диете. Это своего рода группа поддержки. Как впрочем, и вы для них.
В итоге вы придете к своей цели. И получите тот результат, который был вашей целью.
Как выдержать диету?
О том, чтобы не наедаться на ночь, мы уже знаете. Но что делать, если вы устроены таким образом, что не можете спать на голодный желудок? Есть простое средство – молоко с медом и сухарик . Сухарик можно заменить кусочком сыра, а молоко – травяным настоем в том случае, если вы не любите молоко.
Обед с книгой, обед у телевизора, обед у компьютера – это все чрезвычайно вредно для фигуры , желудка, нервной системы и лучше беспощадно расстаться с этими привычками. Облегчить это тягостное расставание поможет ароматерапия, о которой мы писали. Поместите где-то рядом с собой флакончик с запахом лаванды или ванили, и когда потянет к холодильнику, берите за флакончик и нюхайте. Привыкните быстрее, чем вам кажется.
Минеральная или подкисленная вода со льдом сделают расставание с бутербродами или поп-корном почти безболезненным. Кстати, есть стоя тоже вредно . Действительно, как в поговорке – вмещается больше.
Очень важно, чтобы ваши близкие правильно относились к вашему похудению. К сожалению, не всегда можно рассчитывать на понимание дома. То есть в общем все «за», но никто не готов вместо вас готовить обед, чтобы вам было легче контролировать свой аппетит. И совсем редко домашние соглашаются сидеть на диете вместе с вами. Они, впрочем, и не должны этого делать. Тем более что у большинства женщин – дети, у многих – пожилые родители и муж, который, может, и сел бы на диету, если бы речь шла о вашей жизни. А еще чаще все едят в разное время. У всех работа, школа, свое расписание. Однако не стоит делать из этого трагедию. Просто немного перестройте свою кухонную деятельность.
Во-первых – готовьте сразу на весь день . Прекрасно, если есть микроволновая печь или пароварка. Эти приборы позволяют качественно разогревать любые горячие блюда, приготовленные заранее.
Во-вторых – научитесь готовить, не пробуя . Многие из нас злоупотребляют этим. А наш мозг не считает это едой, и чувство голода не притупляется от таких дегустаций. Проанализируйте то, что готовите, и качество пищи не пострадает. Правда, пока вы этому не научитесь, вам придется просить пробовать кого-то из домашних. И это даже хорошо, потому что это реальный способ привлечь членов семьи к домашним делам, научить детей и мужа готовить.
Кроме того, что это полезный обмен опытом, объединяющее семью мероприятие, такие просьбы воспринимаются как уважительное отношение к вкусам всех членов семьи. Возможно, именно так вам удастся добиться того, что кто-то сам предложит помощь или заменит вас на кухне на время вашей программы похудения.