Узкая грудная клетка у женщин. Как похудеть в грудной клетке женщине или мужчине - комплекс упражнений и диеты с примерным меню Как сделать, чтобы похудела грудь

Вы можете воспользоваться советами модельеров, чтобы скрыть свои недостатки фигуры с помощью умело подобранного гардероба. Тогда вы не будете чувствовать себя неловко в кругу своих друзей и знакомых и сможете наслаждаться своим внешним видом.

Если у вас широкие плечи и невысокий рост

Носите простые и однотонные вещи. Отдавайте предпочтение задрапированным топам и платьям, не подчеркивающим фигуру. Также попробуйте носить рукава реглан, которые округлят ваши плечи и визуально сделают их не такими широкими. Избегайте одежды без рукавов, а также пришитых у линии плеч рукавов, так как они делают плечи еще шире.

Носите брюки кроя «под ботинки» с высокими каблуками или на платформе. Длинные ниспадающие толпы также хорошо скроют ваши недостатки. Еще один выход – платья в пол с высокими каблуками, которые вы можете носить как днем, так и вечером. Избегайте короткой одежды, горизонтальных полос и обуви на плоской подошве. Никогда не используйте многослойность.

Если у вас полная и короткая шея

Избегайте воротников и высоких горловин, лучше всего отдавать предпочтение заниженным вырезам. Так ваша шея будет визуально казаться длиннее. Следите за осанкой и сидите с прямой спиной, чтобы казаться выше. Носите топы с широкими или V-образными вырезами. Они также создают иллюзию стройной и длинной шеи. Никогда не носите короткие и массивные ювелирные украшения вокруг шеи. Это еще больше усугубит проблему. Не носите также топы с высокой или маленькой круглой горловиной. Избегайте также рубашек.

Если у вас широкая грудная клетка

Носите одежду с графическими вырезами или V-образной формы. Избегайте фасонов в стиле ампир или любых деталей вокруг груди. Отдавайте предпочтение однотонным вещам, лучше всего темных оттенков. Если вы любите светлые тона, то накиньте сверху шарф , чтобы визуально уменьшить неудачный участок фигуры и выглядеть стройнее и выше. Старайтесь выглядеть просто и опрятно. Не слишком увлекайтесь контрастными цветами. Они еще больше разделяют фигуру на участки, отчего вы будете казаться квадратными. Никогда не носите одежду с горизонтальными линиями, сложными принтами и массивные ювелирные украшения.

Если у вас широкая талия

Разделите талию, добавив к гардеробу пояс, это создаст иллюзию того, что талия у вас все же имеется. Стремитесь к римским линиям, набедренным шарфам, прозрачным принтам, драпировке, узлам и силуэтам с заниженной талией, но ни в коем случае не к высокой талии. Так ваш торс будет казаться длиннее.

Носите топы прямого кроя. Удлиненные топы и топы в восточном стиле идеально подходят женщинам с широкой талией. Никогда не используйте пояс. Он привлечет нежелательнее внимание к области талии. И избегайте обтягивающих и коротких топов.

Если у вас широкие бедра

Носите длинные топы, прикрывающие ваши бедра. Стремитесь к набедренным шарфам и избегайте брюк с заниженной талией. Лучше всего носить брюки в стиле «под ботинки». Длинные топы и свободные платья идеально подойдут вам в случае с широкими бедрами. Высокие каблуки и платформа также должны быть в вашем гардеробе. Носите джинсы и брюки более темного цвета. Избегайте обтягивающих джинсов любой ценой. То же касается коротких топов. Это просто табу для вас. Не носите обувь на плоской подошве.

Если у вас большие бока

Не носите леггинсы. Стремитесь к прямым укороченным брюкам, чтобы выровнять баланс между боками и щиколотками. Вам также подойдут юбки макси, брюки «палаццо», а также платья макси. Это может быть все, что способно скрыть ваши не очень удачные бока.

Носите брюки только прямого кроя. Длинные платья также идеально вам подойдут. Ни в коем случае не надевайте коротких платьев, обтягивающих джинсов, шортов и любых обтягивающих вещей.

Если у вас большой выступающий живот

Носите юбку-карандаш или брюки со складками. Под них отлично подойдут удлиненные свитера. Так вы скроете выступающий живот и визуально сделаете талию тоньше.

Если вы хотите создать линии фигуры

Если у вас не слишком заметные ягодицы и грудь, то отдайте предпочтение рубашкам, обтягивающим вашу фигуру, зауженным пиджакам, V-образным вырезам и платьям с поясами.

Если у вас слишком большая грудь

Каждая женщина мечтает об идеальном размере груди. Но если у вас слишком большая грудь, то вы можете чувствовать себя некомфортно, находясь среди других людей. Чтобы как-то уменьшить эту проблему, носите рубашки или топы, которые будет свободно сидеть на вашей фигуре, платья с поддерживающей талией, жакеты и свитера. Не носите обтягивающих топов и рубашек, а также поясов, которые привлекут лишнее внимание к вашему пышному бюсту.

Если у вас длинная шея

Длинная шея всегда считалась достоинством. Но если у вас слишком длинная шея, а сами вы невысокого роста, это действительно смотрится немного странно. Чтобы визуально сделать шею короче, носите рубашки с высокими воротниками или с воротниками в стиле «хомут».

Астенический тип телосложения . Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте. При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.

Нормостенический тип телосложения . У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, гармоничной фигурой. Рост чаще средний. Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.

Гиперстенический тип телосложения . Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Кроме того, к недостаткам гиперстенического типа телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.

Норма роста и длина ног

Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического типа - в пределах 168 - 172 см. Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.

Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

• астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
• нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
• гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста

Не расстраивайтесь, если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати, это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте, на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.

Вайтлз и индекс Пинье

Вайтлз (от англ. vitels жизненно важные органы) - размеры женской фигуры - рост, длина ног, объем груди, талии, бедер

Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:

Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.

Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см))

При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.

Норма веса

Конечно, лишний вес не украшает никакую женщину. Красота - это здоровье, стройность, подтянутость. Именно такие внешние данные мужчины считают идеалом на подсознательном уровне. Кроме того, полнота приводит к преждевременному старению всего организма. Именно поэтому очень важно знать границы своего нормального веса. Но от чего они зависят? Только ли от роста и возраста? Не только. Для правильного определения нормы веса необходимо принимать во внимание особенности своего тела: общую структуру тела (тип конституции), ширину плеч, особенности грудной клетки и т.д.

Однако нельзя забывать, что лишний вес не всегда является признаком лишнего жира в организме. Жировая ткань – это неотъемлемая часть любого живого организма. И она ему жизненно необходима. При обычных условиях количество жира у мужчин составляет 1/20, а у женщин 1/16 от веса тела. И около 75% всего жира располагается непосредственно под кожей. Небольшое количество жира под кожей предохраняет от ушибов и переохлаждения. Определенный минимум жира во внутренних органах удерживает их в положенном месте, оберегает от излишней подвижности, травм и сотрясений. Кроме того, жир - это энергия, которая может быть использована в случае необходимости.

На нашем сайте представлено несколько способов вычисления нормы веса, исходя из особенностей типа телосложения.

По формуле ниже Вы можете узнать свой вес на 1 сантиметр роста:

Вес на 1 см роста = масса тела (граммы) / рост (сантиметры)

Зная тип своего телосложения, умножьте коэффициент на свой рост, и Вы получите свой нормальный вес.

Предельно допустимый вес женщин к опеределенному возрасту можно вычислить из таблицы ниже:

Ну так давайте же, дамы, достанем сантиметр и измерим свое запястье от косточки до косточки… У меня ровно 18, а сколько у Вас?

Здравствуйте, уважаемые участницы тренинга. мы с вами разобрали разницу между худобой и стройностью, попытались выявить ограничения, мешающие нам достичь совершенства, и выполнили интересное упражнение по сравнению своей реальной фигуры и воображаемой (если вы его еще не выполнили, то настоятельно рекомендую этого сделать).

Сегодня также будет два блока информации : теоретический и практический. Но сначала уделю внимание двум вопросам, которые были заданы вчера в комментариях. Во-первых, было несколько жалоб на целлюлит или дряблость кожи . Вот вам ссылочка на замечательное видео об этой проблеме: vkontakte.ru/video99876114_159490822 . Все очень подробно рассмотрено и объяснено простыми словами. Чтобы посмотреть видео, нужно быть зарегистрированным на сайте vkontakte. К сожалению, на других ресурсах я это видео не нашла, поэтому регистрируемся и смотрим.

Второй момент, на котором хотелось бы остановиться – любовь к себе и мотивация . На мой взгляд, эти два понятия друг с другом тесно связаны. Любовь к себе, желание быть самой красивой, заботиться о себе – сильнейшая мотивация к действиям. Но у некоторых эта связь в силу комплексов или «нас так воспитывали» не работает. В общем, в сегодняшний практический блок будут включены упражнения для исправления перекосов.

Ну а теперь перейдем к практической информации сегодняшнего дня.

Рассмотрим, от чего зависит толщина (вернее, тонщина) талии :
- расстояние от нижнего ребра до тазобедренной кости
- толщина костей в целом
- развитость мышц пресса, спины, бедер (не удивляйтесь, позже я затрону этот вопрос)
- наличие жира и типичные для вас зоны его накопления.

Владея этой информацией, вы сможете поставить себе реальные цели, понимать, в каком направлении вам следует работать. Стремление к недостижимым идеалам часто подрывает желание двигаться дальше.

Теперь по порядку.

Расстояние от нижнего ребра до тазобедренной кости – врожденный фактор. Измерить его довольно просто, нащупав обе точки и приложив линейку. Чем больше это расстояние, тем тоньше талию вы сможете получить. Обычно это расстояние большое у высоких девушек, а также у девушек с узенькой грудной клеткой. Наилучшего результата в формировании талии вы сможете достичь, если оно превышает 12 см (у меня – ок. 10 см). Но если природа не наградила вас хорошей базой, то это не значит, что у вас нет шанса получить стройную фигуру. Просто ваши результаты будут не такими феноменальными и достичь их будет чуть сложнее.

Предыдущий пункт обычно зависит от толщины костей . Толщина кости определяется по толщине запястья. Если запястье меньше 16 см, то кость считается тонкой, если больше 18,5 см, то толстой, при промежуточных значениях – нормальной. Чем крупнее кости, тем шире грудная клетка (а как мы уже выяснили, от этого будет зависеть выраженность талии), да и весь скелет в целом. Но бывают и исключения, и я являюсь наглядным примером. При толщине запястья в 14 см у меня широкая грудная клетка (под грудью 74 см). Учитывая мое расстояние до тазобедренной кости, становится очевидно, что талия в 55 см мне не светит никогда в жизни.

Я еще раз подчеркиваю, что пишу все это, чтобы вы понимали, какой результат для вас является реальным и стремились к нему, а не к невозможному. Ведь стремление к невозможному обрекает вас на необоснованное недовольство собой. На своем примере могу сказать, что при таких задатках важно работать над тем, чтобы жир не скапливался по бокам и со стороны спины и чтобы живот был плоским. Тогда с помощью правильно подобранной одежды можно визуально сделать фигуру очень красивой.

Теперь о мышцах . Чтобы получить тонкую талию, нужно добиться подтянутого, но не перекаченного состояния мышц спины и пресса. Если мышцы перекачать, то они наоборот заберут у талии несколько см. Особенно это касается косых мышц, которые многие качают в первую очередь (различными скручиваниями и наклонами в стороны). Но, тем не менее, это очень важные мышцы, которые поддерживают позвоночник в вертикальном состоянии, позволяют телу нагибаться в разные стороны. Если они, наоборот, слабые, дряблые, то стройной фигуры вы тоже не получите. Важно соблюдать баланс.

Сразу скажу, что женщине перекачать мышцы довольно сложно, для этого нужно быть просто фанаткой спорта и тренироваться с большими весами. Мышцы не вырастают за одну ночь . Тренируясь систематически, вы просто наблюдаете за ними и если вдруг понимаете, что мышцы достигли необходимого вам объема, перестаете выполнять упражнения, способствующие росту мышц, и переходите на упражнения для поддержания их формы.

Хитрость в том, что мышцы не уменьшают жир, который находится над ними. Наоборот, становясь крепче, они как бы «подталкивают» его к поверхности, от чего объемы тела могут увеличиться. Этого не стоит бояться, потому что при правильном подходе к упражнениям и питанию это временное явление. Такой эффект связан с тем, что у некоторых людей мышцы отзывчивы на нагрузку и начинают крепнуть даже после несложных упражнений, а жир горит медленнее, организм не спешит от него избавляться. Важно пережить этот процесс без паники, потому что при правильном подходе баланс мышц и жира вскоре придет в норму.

Росту мышц способствуют упражнения с большим весом, когда вы не можете сделать больше 12-15 повторов. Чтобы не получать нежелательных последствий достаточно не использовать утяжеления и делать упражнения с максимальным количеством повторов . И не забывайте про растяжку! Чтобы талия была тонкой, мышцы должны быть эластичными. Поэтому растяжка играет очень важную роль.

Остановлюсь на минуточку на мышцах спины . Занимаясь талией, очень важно уделять внимание и этим мышцам. Во-первых, визуально талию портит не только выпирающий животик, но и «ушки», расположенные на спине по бокам от позвоночника. Во-вторых, мышцы всегда нужно укреплять симметрично: как спереди, так и сзади, как слева, так и справа. Иначе возникнет дисбаланс, который приведет к ухудшению кровообращения, осанки. Мышцы начнут выполнять часть функций других мышц, в результате чего в них будет копиться чрезмерное напряжение, в то время как другие мышцы, чью функцию они взяли на себя, будут слабеть.

Например, так может произойти с мышцами задней части бедра – разгибателями бедер. При определенных условиях (например, неправильная осанка, врожденные искривления) разгибатели бедер берут на себя часть функционала мышц нижнего пресса. В результате становится очень сложно накачать пресс, т.к. даже при выполнении упражнений на пресс, разгибатели по привычке берут на себя нагрузку. В результате появляется проблема, которой делились в комментариях некоторые участницы тренинга: качаю, качаю пресс, а живот как торчал, так и торчит . В общем случае, это можно победить, расслабив перед тренировкой заднюю часть бедра при помощи растяжки.

Ну и последнее, что влияет на объем талии – наличие жировых отложений . Жир делится на бурый, подкожный и висцеральный. Женщине очень важно иметь в организме некоторое количество жира (не менее 14-19%), поскольку он позволит поддерживать уровень женских гормонов в крови на нужном уровне (говоря медицинским языком, жир является депо эстрогенов). Бурый жир - служит для терморегуляции организма. Его много у младенцев и сравнительно мало у взрослых людей. Висцеральный жир – жир, который располагается вокруг внутренних органов (печени, кишечника и т.п.). Он довольно опасен, т.к. ухудшает работу органов, хотя и не виден. Справедливости ради стоит сказать, что избавиться от него сравнительно несложно.

Подкожный жир, как понятно из названия, располагается под кожей. Полностью избавиться от него не только невозможно, но и было бы вредно для здоровья. Этот жир важен для репродуктивной функции женщины, активно накапливается во время беременности для защиты плода. Чем меньше остается подкожного жира, тем сложнее от него избавляться.

Для того чтобы избавиться от жира (висцерального и подкожного), нужна физическая нагрузка . Причем горит жир при аэробной нагрузке (активные занятия, «разгоняющие» кровь), после минимум 12-15 минут работы. При этом пульс должен поддерживаться на уровне ок. 65-80% от максимального. Максимальный пульс считается как 220 минус ваш возраст.

Возможно, с ходу эта арифметика не совсем понятна. Приведу пример. Допустим, мне 25 лет. Максимальная частота пульса 220-25=195 ударов. Тренировочный уровень (65-80%) – это 127-156 ударов. Соответственно, минимальная нагрузка для избавления от лишнего жира выглядит так: легкая разминка всех мышц тела, упражнения для «разгона» пульса до тренировочного уровня, после достижения тренировочного уровня – минимум 12 минут нагрузки в том же темпе, заминка, растяжка. Это занимает около 25-30 минут. Про упражнения я еще буду писать позже. В том числе и о том, как преодолеть страх перед упражнениями.

Также избавляться от подкожного жира помогают массаж и обертывания . Кстати, хорошим вариантом массажа в случае, если у вас нет времени или денег на массажиста, является обычный обруч (он же хула-хуп). Подойдет как алюминиевый обруч «советского» образца, так и более современные пластиковые модели с массажными пупырышками. Только смотрите, чтобы обруч не был слишком тяжелым, иначе будете ходить с синяками на боках. Вопреки расхожему мнению, синяки не являются показателями хорошей работы. Они являются показателями неправильной работы либо повышенной хрупкости сосудов.

Обращаю ваше внимание! Если у вас есть воспалительные процессы внутренних органов, то обертывания вам противопоказаны (т.к. возможен перегрев). Поэтому я не пишу о них сейчас подробно. Первый сеанс лучше сделать в салоне красоты. Там вас предварительно проконсультирует врач и расскажет о противопоказаниях. И уже если противопоказания у вас не выявлены, то вы сможете повторять эту процедуру дома, используя косметические глины и эфирные масла.

Ух, теоретическая часть получилась длинной, но, надеюсь, информативной. Если какие-то моменты оказались непонятными, пишите в комментариях, я буду конкретизировать.

Теперь практическая часть . Как я и обещала, упражнения будут нацелены на выявление мотивации и повышение любви к себе. Упражнения очень простые. Фишка в том, что их нужно выделит время и выполнить, от простого прочтения эффекта не будет.

1. Мотивация . Подумайте, для чего вам нужна более стройная фигура? Когда дадите себе ответ на этот вопрос, спросите себя снова: а для чего мне ЭТО? Спрашивайте себя так до тех пор, пока не получите конечную цель, ради которой вам будет уже не лень работать над собой. Например:
- Хочу похудеть!
- Зачем?
- Чтобы чувствовать себя легкой, здоровой и сильной!
- Зачем?
- Чтобы было много сил для работы, игр с детьми
- Зачем?
- Чтобы чувствовать себя хорошей матерью

Так можно продолжать и дальше. А теперь помечтайте. Представьте себя, уже достигшей цели. Как вы, стройная и легкая, резвитесь с детьми на зеленой траве в парке, идете в поход и поднимаетесь в горы, либо в красивом деловом костюме на звонких каблучках спешите на встречу с важным клиентом. Обязательно нужно этот позитивный образ зафиксировать наиболее удобным для вас способом. Вы можете его описать словами или сделать коллаж (бумажный или в графической программе на компьютере). Теперь в моменты, когда руки опускаются и кажется, что мотивации недостаточно, обращайтесь к этому образу, перечитывайте описание, смотрите на картинку.

2. Любовь к себе . Тут тоже поможет простое упражнение. Нужно завести тетрадочку или блокнотик и описать в нем свои достижения, поводы для гордости. Если на первый взгляд вспомнить нечего, начинайте высасывать из пальца. Родили ребенка? Поверьте, это весомое достижение! Закончили школу с отличием? Записывайте! Может показаться, что какое отношение школа имеет к текущему моменту, особенно, если вы закончили ее лет 10 назад. На самом деле имеет: если вы тогда могли добиться успеха, что сейчас мешает? Ведь вы все та же самая, и задатки ваши никуда не делись, могли только приумножиться.

Желательно на первых порах записывать что-то в этот блокнотик ежедневно. А потом, когда кажется, что вы первая неумеха во вселенной, у вас ничего не получается, открываете этот блокнотик и читаете. Конечно, если углубляться в психологию, то можно сказать, что вообще нужно избавляться от этого: любить себя за что-то. Любовь – явление безусловное, а не разменная монета. Но цель этого блокнотика в другом: научится признавать свои заслуги и говорить о них, не принижать себя . Это очень важно в жизни!

Кстати, такой блокнотик – штука волшебная. Недовольны детьми? Пишите такой блокнотик о детях. Недовольны мужем – пишите о муже. Иногда мы замечаем в близких людях больше недостатков, чем достоинств, а достоинства принижаем. Это сильно портит отношения. Научившись замечать достоинства, вы улучшите отношения с близкими.

Напишите о результатах выполнения упражнений в комментариях. Что изменилось у вас в голове? Сделали ли вы какие-нибудь открытия для себя?

Завтра мы поговорим о том, почему похудение не может быть быстрым процессом, рассмотрим основные постулаты красивой фигуры. Это поможет вам понять, какие шаги нужно предпринять для того, чтобы в вашей жизни и фигуре начали происходить положительные изменения.

Те же самые изменения можно наблюдать и у разных млекопитающих. К примеру, у передвигающихся на четырех лапах кошек грудная клетка испытывает постоянную вертикальную нагрузку внутренних органов. Из-за этого она сплюснута с боков. А у прямоходящих обезьян наблюдаются существенные отличия: корпус намного шире и площе вследствие хорошего развития мышц верхних конечностей.

Преобладание ширины корпуса над его переднезадним измерением является абсолютно нормальным для мужчин и женщин. Более того, узкая и выпуклая грудь часто свидетельствует о заболеваниях легких или позвоночника.

Индексы грудной клетки

Определить форму своей грудной клетки можно с помощью специального индекса. Чтобы его рассчитать, нужно окружность груди в сантиметрах умножить на 100 и разделить на рост в сантиметрах. В норме показатель варьируется от 50 до 55. Так, если индекс выше 55, у человека широкая грудная клетка. А если ниже 50 – узкая.

Объемная грудь у женщин и мужчин свидетельствует о гиперстеническом телосложении. При этом обычно она сочетается с массивными плечами, достаточно короткими конечностями и хорошо развитыми мускулами. Причем женщины-гиперстеники чаще бывают склонны к полноте. Узкий корпус же соответствует астеническому типу конституции, представители которого обычно худощавы и высоки.

Для оценки развития грудной клетки у взрослых и детей старше 10 лет также применяют индекс Эрисмана. Для этого сравнивают величину окружности груди в сантиметрах с величиной роста обследуемого, деленной на 2. В норме эти два измерения должны быть примерно равны. Для мужчин допускается преобладание обхвата груди на 5,8 см, а для женщин – на 3,8 см.

Норма и патология

Широкий корпус в норме говорит о хорошем здоровье и большом дыхательном объеме легких. Именно такой тип встречается у большинства спортсменов.

Мужчины и женщины с большим объемом груди, в отличие от астеников, не склонны к туберкулезу. Однако у них имеется повышенный риск гипертонии и заболеваний сердца. Форма груди развивается в раннем детстве и не склонна меняться на протяжении жизни. При этом межреберные промежутки достаточно маленькие, а подгрудинный угол, образованный последней двенадцатой парой ребер, больше 90 градусов (тупой).

Если же большая окружность корпуса не сформировалась в детстве, а появилась в последние годы жизни, можно предположить эмфизему легких.

При этом объемный корпус плохо соотносится с другими частями тела, т.е. не соответствует им по типу конституции. Межреберные промежутки при эмфиземе остаются большими, а подгрудинный угол может быть острым.

Эмфизематозное строение грудной клетки характерно для больных хроническим бронхитом, в частности курильщиков. При этом после выдоха из легких выходит не весь воздух, легочная ткань раздувается. Эмфизема сопровождается одышкой и синюшностью кожи.

Широкая грудная клетка у женщин

Еще в давние времена была сделано некое предположение, которое гласило о том, что люди с определенными чертами строения тела (габитусом или конституцией) обладают повышенным риском «приобретения» некоторых заболевания.

Такое направление в учении позже было развито Галеном и Гиппократом. Спустя столетия Вернадским было немного доработаны труды предшественников и на свет появилось учение «О конституции». Наше время не является исключением, множество людей обращают внимание на строение своего тела и что-то там себе надумывают о своей склонности к заболеваниям.

Кто такие гиперстеники

Хотелось бы подробно рассказать про широкую грудную клетку у женщин. Вообще правильно говорить не «широкая грудная клетка», а гиперстеничная. А вот понятие «гиперстеничная форма грудной клетки» уже в себя включает признаки, которые характерны для данной конституциональной особенности. К этим признакам относятся: низкий или средний рост, тяжелые кости, широкие плечи, короткая шея и верхние конечности (руки), короткая грудная клетка и, конечно же, широкая грудная клетка. Промежутки между ребрами у таких девушек не выражены. Такие женщины, зачастую, выносливы и сильные. Кроме выше перечисленных признаков, таких женщин объединяет замедленный обмен веществ и, как следствие, склонность к полноте. Вообще понятие гиперстеническая форма грудной клетки относиться к стандартным медицинским терминам наряду с известными всем «артериальное давление», «инсульт» и т.д.

Факторы риска

Если взглянуть на эту проблему с точки зрения клинической медицины, можно сказать, что женщины с широкой грудной клеткой больше подвержены различным заболеваниям сердца и сосудов, высокое давление (гипертония), заболеваний обмена веществ (ожирение и др.), мочекаменной или желчнокаменной болезням. Но со стопроцентной уверенностью говорить об этом не приходиться, есть лишь риск развития.

Отклонения

Стоит сказать, что есть еще и отдельная группа заболеваний, которые могут «выдавать» нормальную грудную клетку за гиперстеничную. И основным симптомом у таких заболеваний будет широкая грудная клетка. Среди таких болезней часто встречаются эмфизема легких (отличительной чертой ее будет большие межреберные промежутки) и хронические заболевания легких. Помимо заболеваний причиной широкой грудной клетки может стать продолжительный кашель (может быть следствием аллергических заболеваний). Вообще же в наше время не стоит беспокоиться по поводу неточных диагнозов, ведь существует масса видов исследований, которые взаимодополняют друг друга и делают диагностику точной. Если взять прошлый век, то диагностика базировалась на принципах внешних особенностей человеческого организма.

Вывод

Не спешите придавать большого значения вашей индивидуальности. Существует такая мысль, популярная у медицинских работников: «Если вы заметили своеобразие строения своего организма, но это не причиняет вам неудобств, не стоит нарушать баланс в отточенном эволюцией механизме жизни».

Как скрыть недостатки фигуры при помощи одежды

Люди с идеальной фигурой встречаются очень редко. На самом деле, даже среди мировых знаменитостей всего единицы тех, кто может похвастаться таким достоинством. У одних широкие бедра, другие изо всех сил стараются скрыть свой живот, который очень далек от совершенства. Но вы этого не замечаете, так как селебрити знают, как скрыть недостатки фигуры с помощью правильно подобранной одежды.

Вы можете воспользоваться советами модельеров, чтобы скрыть свои недостатки фигуры с помощью умело подобранного гардероба. Тогда вы не будете чувствовать себя неловко в кругу своих друзей и знакомых и сможете наслаждаться своим внешним видом.

Если у вас широкие плечи и невысокий рост

Носите простые и однотонные вещи. Отдавайте предпочтение задрапированным топам и платьям, не подчеркивающим фигуру. Также попробуйте носить рукава реглан, которые округлят ваши плечи и визуально сделают их не такими широкими. Избегайте одежды без рукавов, а также пришитых у линии плеч рукавов, так как они делают плечи еще шире.

Носите брюки кроя «под ботинки» с высокими каблуками или на платформе. Длинные ниспадающие толпы также хорошо скроют ваши недостатки. Еще один выход – платья в пол с высокими каблуками, которые вы можете носить как днем, так и вечером. Избегайте короткой одежды, горизонтальных полос и обуви на плоской подошве. Никогда не используйте многослойность.

Если у вас полная и короткая шея

Избегайте воротников и высоких горловин, лучше всего отдавать предпочтение заниженным вырезам. Так ваша шея будет визуально казаться длиннее. Следите за осанкой и сидите с прямой спиной, чтобы казаться выше. Носите топы с широкими или V-образными вырезами. Они также создают иллюзию стройной и длинной шеи. Никогда не носите короткие и массивные ювелирные украшения вокруг шеи. Это еще больше усугубит проблему. Не носите также топы с высокой или маленькой круглой горловиной. Избегайте также рубашек.

Если у вас широкая грудная клетка

Носите одежду с графическими вырезами или V-образной формы. Избегайте фасонов в стиле ампир или любых деталей вокруг груди. Отдавайте предпочтение однотонным вещам, лучше всего темных оттенков. Если вы любите светлые тона, то накиньте сверху шарф Шарф – изюминка женского гардероба, чтобы визуально уменьшить неудачный участок фигуры и выглядеть стройнее Как выглядеть стройнее: невинный обман и выше. Старайтесь выглядеть просто и опрятно. Не слишком увлекайтесь контрастными цветами. Они еще больше разделяют фигуру на участки, отчего вы будете казаться квадратными. Никогда не носите одежду с горизонтальными линиями, сложными принтами и массивные ювелирные украшения.

Если у вас широкая талия

Разделите талию, добавив к гардеробу пояс, это создаст иллюзию того, что талия у вас все же имеется. Стремитесь к римским линиям, набедренным шарфам, прозрачным принтам, драпировке, узлам и силуэтам с заниженной талией, но ни в коем случае не к высокой талии. Так ваш торс будет казаться длиннее.

Носите топы прямого кроя. Удлиненные топы и топы в восточном стиле идеально подходят женщинам с широкой талией. Никогда не используйте пояс. Он привлечет нежелательнее внимание к области талии. И избегайте обтягивающих и коротких топов.

Если у вас широкие бедра

Носите длинные топы, прикрывающие ваши бедра. Стремитесь к набедренным шарфам и избегайте брюк с заниженной талией. Лучше всего носить брюки в стиле «под ботинки». Длинные топы и свободные платья идеально подойдут вам в случае с широкими бедрами. Высокие каблуки и платформа также должны быть в вашем гардеробе. Носите джинсы и брюки более темного цвета. Избегайте обтягивающих джинсов любой ценой. То же касается коротких топов. Это просто табу для вас. Не носите обувь на плоской подошве.

Не носите леггинсы. Стремитесь к прямым укороченным брюкам, чтобы выровнять баланс между боками и щиколотками. Вам также подойдут юбки макси, брюки «палаццо», а также платья макси. Это может быть все, что способно скрыть ваши не очень удачные бока.

Носите брюки только прямого кроя. Длинные платья также идеально вам подойдут. Ни в коем случае не надевайте коротких платьев, обтягивающих джинсов, шортов Мода на шорты и любых обтягивающих вещей.

Если у вас большой выступающий живот

Носите юбку-карандаш или брюки со складками. Под них отлично подойдут удлиненные свитера. Так вы скроете выступающий живот и визуально сделаете талию тоньше.

Если вы хотите создать линии фигуры

Если у вас не слишком заметные ягодицы и грудь, то отдайте предпочтение рубашкам, обтягивающим вашу фигуру, зауженным пиджакам, V-образным вырезам и платьям с поясами.

Если у вас слишком большая грудь

Каждая женщина мечтает об идеальном размере груди. Но если у вас слишком большая грудь, то вы можете чувствовать себя некомфортно, находясь среди других людей. Чтобы как-то уменьшить эту проблему, носите рубашки или топы, которые будет свободно сидеть на вашей фигуре, платья с поддерживающей талией, жакеты и свитера. Не носите обтягивающих топов и рубашек, а также поясов, которые привлекут лишнее внимание к вашему пышному бюсту.

Длинная шея всегда считалась достоинством. Но если у вас слишком длинная шея, а сами вы невысокого роста, это действительно смотрится немного странно. Чтобы визуально сделать шею короче, носите рубашки с высокими воротниками или с воротниками в стиле «хомут».

Если у вас небольшой рост

Вы можете носить обувь на высоком каблуке, но делать это каждый день очень вредно и тяжело для ног. Поэтому хоть иногда нужно давать ногам отдохнуть. В такие моменты носите удлиненные брюки, короткие юбки Короткие юбки: стильная основа летнего гардероба, платья с римской талией, топы с V-образными вырезами, которые визуально удлиняют торс. То же самое можно сделать с помощью удлиненных и обтягивающих свитеров.

Как похудеть в грудной клетке женщине или мужчине - комплекс упражнений и диеты с примерным меню

Всего должно быть в меру – это один из главных принципов жизни. Многие женщины хотели бы иметь пышный бюст, но некоторые думают, как похудеть в груди, какие упражнение делать и нужна ли для этого диета. Объемные формы становятся иногда причиной дополнительной нагрузки на спину, что вызывает появление сколиоза, сутулости, возникают проблемы при подборе одежды.

Может ли похудеть грудь

Эта часть тела, как и все остальные, может набирать лишний вес и жировую прослойку вполне можно убрать при помощи тренировок, диеты, здорового образа жизни. Если же большой объем связан с анатомией (широкая грудная клетка, развитая молочная железа), то вариантов похудеть становится значительно меньше. В некоторых клиниках проводят операции по уменьшению груди, но стоит она не дешево и несет некоторые риски.

Как сделать, чтобы похудела грудь

Если проблемой роста стал лишний подкожный жир, то следует начать заниматься спортом и соблюдать диету. Многие девушки утверждают, что при правильном подборе рациона питания, сразу же становится маленькой грудь, что не всегда соответствует поставленной цели. Самый простой способ, как похудеть в грудной клетке женщине – уменьшение количество потребляемых калорий. Уменьшить объем в этой части тела проще, чем в любой другой.

Успешные истории похудения знаменитостей

Звезда КВН Ольга Кортункова - Невыдуманная история похудения на 32 кг!

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!

Полина Гагарина­ - Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!

Елена Малышева - как похудеть ничего не делая?

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim - это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus - КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Упражнения

Это одно из направлений, как похудеть в груди. При борьбе с ожирением важно не только избавиться от лишних кг, но и сделать свое тело подтянутым, чтобы фигура, кожа имела привлекательный внешний вид, не оставалось растяжек. Физкультура активизирует обмен веществ, ускоряет процесс сжигания калорий, увеличивает приток крови к мышцам, тканям, которые активно задействованы во время тренировки.

Нужно понимать, что подтянуть нужно не только грудь, но и прочие мышцы тела, чтобы ускорить метаболизм. Существует определенный комплекс, который поможет в домашних условиях, уменьшить количество жировых отложений, похудеть девушкам в груди. Не следует работать с большим весом, что не добавить мышечной массы к уже имеющемуся объему грудной клетки. Можно выполнять следующие упражнения.

Работа с эспандером

Вам понадобится вариант этого снаряда с пружинной или резиновой основой и двумя ручками. Помогает этот вид тренажера нагрузить грудную клетку, немного плечи. Нужно делать за день 2-3 подхода пораз. Техника упражнения следующая:

1. Встаньте ровно, ноги чуть уже плеч.
2. Возьмитесь руками за ручки и поднимите эспандер на уровень груди.
3. Начните тянуть одновременно в обе сторон.
4. На максимальном отдалении зафиксируйте руки на 2-3 секунды

Отжимания от пола

Это простой вариант для тренировки дома, помогает нагрузить руки, плечи. грудную клетку. В зависимости от ширины постановки рук будет зависеть, какая часть грудной клетки будет задействована сильнее. Если поставить руки широко, то нагружаться будет внешняя часть грудных мышцы, близко – внутренняя. Техника выполнения отжиманий стандартная:

1. Примите упор, тело держите ровно.
2. Начните не спеша опускаться вниз, касаться пола грудной клеткой не нужно.
3. Начините подниматься вверх, но руки в локтях полностью не выпрямляйте, чтобы не снимать нагрузку с мышц.
4. Повторите 5-15 отжиманий.

Упражнение с фитболом

Можно использовать этот мяч для тренировки груди. Для этого возьмите его в руки, выпрямите их перед собой. Сжимайте его с двух сторон на протяжении 2-3 секунд, выполните такихсжиманий. Такое положение рук поможет напрячь грудные мышцы. Чем сильнее вы сжимаете мяч, тем активнее тренируются мышцы, поэтому вы можете самостоятельно контролировать нагрузку.

Диета

Правильно подобранные продукты питание – залог успеха на пути к похудению. Женская грудь должна похудеть одной из первых, жировая прослойка там сжигается максимально активно. Это может помочь и после грудного вскармливания, когда после родов лишний вес все еще не хочет уходить. Вопросу правильного питания, если вы хотите похудеть, нужно уделить много внимания, потому что это 80% успеха.

1. Следите за качеством пищи, которую вы кушаете. Похудеть удастся только. если в рационе будет много белков и значительно меньше углеводов, жиров. Для этого отдайте предпочтение белому мясу, рыбе, молочным и морепродуктам. Если вы покупаете йогурт, творог, то они обязательно должны быть низкой жирности.
2. Чтобы похудеть в груди, следите за количеством пищи. Правильные продукты в больших количествах не помогут вам сбросить вес. Для сжигания жира нужно создать дефицит калорий, это заставит организм сжигать жир в поисках альтернативного источника энергии. За сутки нельзя кушать больше калорий, чем вы их тратите. Рассчитайте суточные затраты и отнимет от них 500 – это будет идеальное количество для вас на день.
3. Когда вы кушаете. Не обязательно кушать только до 18.00, главное, чтобы последний прием пищи был не прямо перед сном, хотя бы за 2-3 часа. Для ускорения метаболизма рекомендуется есть 4-5 раз, но маленькими (дробными) порциями.

Как похудеть в грудной клетке

Эта проблема не только женская, но и мужская. К примеру, гормональный сбой у парня может привести к аномальному набору лишнего веса и росту груди. Выше были описаны варианты при помощи спорта (гимнастики, тренировок в спортзале или дома), диеты, но вот в случае с гормонами необходимо обратиться к эндокринологу и выяснить первопричину этого явления. В целом же, чтобы похудеть мужчине или девушке, необходимо выполнять одинаковые действия.

Женщине

Строение женской фигуры не предполагает широкой грудной клетки, поэтому рост ее размера чаще связан с набором лишнего веса. Приятной новостью является тот факт, что избавиться от лишних сантиметров в этой области гораздо проще, чем на бедрах или ягодицах. Похудеть в груди помогут основные принципы здорового образа жизни:

1. Кушайте пищу богатую белками, сократите количество калории.
2. Больше двигайтесь, займитесь бегом, плаванием, запишитесь на фитнесс в спортзал. Кардионагрузка поможет похудеть быстрее.
3. Больше спите, полноценный отдых поможет вам выдерживать дополнительные нагрузки.

Мужчине

Проблема с тем, как похудеть в груди у парней возникает гораздо реже, потому что они не имеют склонности к набору веса в этой области груди. Как правило, эта проблема становится результат частых перееданий и общего набора веса. Реже это последствия гормонального сбоя, с которым следует обратиться к врачу. Для того, чтобы похудеть нужно придерживаться тех же правил, что и для женщин:

Видео: упражнения для похудения груди

Отзывы

У меня была ни маленькая ни большая грудь и меня это вполне устраивало. После родов набрала лишний вес, и грудная клетка сильно увеличилась. Только после перехода на диету, увеличения физической нагрузки я смогла уменьшить объем и вернуться к своим параметрам. Спорт нужен обязательно, чтобы вернуть упругость груди, иначе будет висеть.

После института начал появляться лишний вес, одежда (лифчики) стали маленькими, и я поняла, что пора бы похудеть. Очень помогли кардиотренировки в соседнем спортзале. На то, чтобы грудь снова стала маленькая, я потратила почти 3 месяца. Тренировки не только укрепляют тело, но и дух, поэтому больше к вредной пище я не вернулась и мой вес держится.

Грудь большая была с детства, но ростом высоким похвастаться не могу. Из-за этого начала появляться сутулость, пришлось ходить на массажи, но основная причина нагрузки на спину не исчезла. Пробовала и диеты, и тренировки, но меньше она не становится. Ходила на прием к врачу, он сказал, что единственный выход в моем случае только операция.

Тип телосложения или конституции у женщин

Приветствую Вас, дорогие читательницы!

После долгого затишья, я наконец-то возобновила работу над блогом. Объявляю открытие нового сезона конкурса комментаторов. Все условия участия и призы остаются прежними. Те, кто присоединился к нам недавно, прошу ознакомится с правилами на этой странице. Во время летних каникул я успела написать только три статьи и все они касаются углеводов. Вы уже можете их изучить и высказаться в комментариях.

Вашему вниманию представляю три статьи, которые являются продолжениями друг друга, поэтому советую начинать читать с первой. На подходе серии статей о белках и жирах, так что подписывайтесь на новости и узнавайте первыми.

Сегодня я хочу затронуть тему физического строения человека, а именно рассказать вам о типах телосложения человека. Вероятно вы уже читали мою статью о типах фигур у женщин, но это статья немного о другом. Зная свой тип телосложения, вам будет легче принять себя такой, какой вас создала природа и подобрать правильные физические нагрузки и питание.

Типы телосложения придумала не я, это разделение преподается уже на третьем курсе медицинского института. Впервые это понятие ввел русский врач В. М. Черноруцкий. И сейчас все врачи также обращают внимание на строение человека, оценивая соматическое состояние пациента на приеме. Таким образом, можно избежать лишних нервозностей и требовать от человека то, чего он в физическом плане не может дать или сделать. Потому что все мы разные и тип телосложения подразумевает не только наш внешний вид, но и особую, отличную от других типов, работу гормонов, а значит разными должны быть рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.

Традиционно женщин и мужчин разделяют на три группы по типу телосложения:

• эктоморф (астеническое телосложение или астеник)
• мезоморф (нормостеническое телосложение или нормостеник)
• эндоморф (гиперстеническое телосложение или гиперстеник)

Но чистые типы встречаются очень редко, чаще встречаются типы с качествами двух каких-то типов. Например, сочетание первого и второго типа -эктомезоморф.

Наверняка в вашем окружении есть люди, которые едят все подряд, никаким спортом не занимаются и все время остаются худыми? У меня тоже есть такие знакомые. Одной из причин такого счастья является особое телосложение и работа эндокринной системы. Забегая вперед, скажу, что это люди с астеническим типом или эктоморфы. А сейчас я дам характеристику каждому типу, но поскольку блог женский, то и говорить будем о женском теле.

Эктоморф, астеник, женщина с астеническим телосложением

Это те самые счастливые обладательницы худых и стройных фигур, которые, как нам кажется, никогда не полнеют. Но это только на первый взгляд. В молодые годы эти женщины действительно стройны, но со временем жир может откладываться не очень красиво, преимущественно на талии и спине, в результате чего формируется непропорциональная фигура. Женщинам эктоморфного типа проще следить за своим весом, жир накапливается довольно медленно.

Но несмотря на медленный набор веса и легкость в поддержании фигуры, у этих дам тоже есть свои проблемы. Обычно эти женщины худые, жилистые и довольно энергичные особы, но у нетренированных эктоморфов низкий уровень силы и выносливости. Поскольку жир накапливается у них медленнее, то и мышечная масса тоже растет очень медленно. В этом и состоит их проблема - очень трудно придать спортивный вид телу и быстро развить мышечную мускулатуру. Они часто лишены приятных округлостей и рельефности форм, угловаты и похожи на подростков. Худая модель с подиума - это типичный пример эктоморфа.

Физические параметры женщины-эктоморфа:

• Короткая верхняя часть тела и длинные конечности, создают иллюзию «ноги от ушей».
• Плохо развитая жировая ткань, как правило, отражается на размере груди, а иногда на ее отсутствие.
• Узкие плечи и грудная клетка, узкие кисти и стопы, и, какое счастье, узкая талия!
• Индекс Соловьева, который соответствует окружности запястья, меньше 15

Но не смотря на сложность в наборе мышечной массы, у таких женщин есть одно большое преимущество - в большинстве случаев им не нужно худеть. В то время как эндоморфу и мезоморфу порой требуются тренировки на жиросжигание. Женщина-эктоморф может сразу начать силовые тренировки и работу по увеличению объемов мышц.

В отношении тренировок человеку с этим типом телосложения нужно избегать аэробных тренировок. Тренировки должны быть силовыми и включать в себя базовые упражнения с большими весами. Тренировки строить лучше в виде сплита, т. е. тренировки должны быть на отдельные группы мышц. Для того, чтобы мышцы росли интенсивнее пища должна быть более калорийная и содержать больше сложных углеводов и белков.

Таким женщинам можно практически ни в чем себе не отказывать, потому что жир у них нарабатывается медленно. Естественно, что при гипертрофии мышц будет накапливаться и некоторое количество жира, к сожалению, это нормальная физиология человека. Однако, когда вы достигнете желаемых объемов, можно пройти так называемую «сушку», при которой уходит жировая прослойка, а мышцы остаются. «Сушка» включает в себя специальные тренировки с особенным питанием.

Если пополневший астеник захочет похудеть, то это может стать для него проблемой, потому что в первую очередь будет уходить не жир, а мышцы. Поэтому простое ограничение калорий не является для астеника хорошей идеей для похудения. Здесь обязательно должен присутствовать силовой тренинг и правильно подобранная диета.

Мезоморф, нормостеник, женщина с нормостеническим телосложением

Как бы не привлекали утонченные и хрупкие фигуры астеничных женщин, однако фигуру женщины-мезоморфа я считаю настоящим идеалом красоты и здоровья. Такие женщины не кажутся чрезмерно худыми и угловатыми. Мезоморфам от природы дано пропорциональное тело с хорошо развитой мышечной тканью и минимальным количеством жировой ткани. Такие женщины выглядят атлетично от природы, они жилистые и рельефные.

Нормостеник достаточно быстро расстается с жировыми запасами и быстро набирает мышечную массу, уровень метаболизма средний. Если женщина не занимается спортом, что естественное снижение метаболизма с возрастом делает свое дело и женщина относительно быстро набирает в весе.

Физические параметры женщины-мезоморфа:

Женщины с нормостеническим типом телосложения могут достичь прекрасных и быстрых результатов в спорте. Но и у этих женщин иногда возникают проблемы. Например, из-за плотного телосложения им трудно добиться по-настоящему «осиной талии». Для этого им необходимо работать на жиросжигание, а также работать над пропорциями тела, чтобы иллюзорно сформировать талию тоньше.

Эндоморф, гиперстеник, женщина с гиперстеническим типом телосложения

Эндоморфы - это как раз тот тип женщин, которых воспевали в своих работах поэты, художники и скульпторы прошлых столетий. «Даная» Тициана и Рембранта, «Рождение Венеры» Боттичелли, «Венера Милосская», а также популярные звезды шоу-бизнеса прошлого и натоящего: Мерилин Монро, Софи Лорен, Дженифер Лопес, Ким Кардашьян, Бейонсе и другие женщины в теле - олицетворяют истинную женственность и чувственность.

Если вы узнали в себе гиперстеника, то это является оправданием чтобы все бросить и полнеть дальше. То, что эндоморфы быстро накапливают жир и уже с рождения имеют больше жировой ткани, в сравнении с мезоморфом и тем более с эктоморфом, вовсе не означает, что эти женщины обречены на вечную полноту. Просто такому типу женщин нужно больше времени и прилагать больше усилий, чтобы уменьшить жировую прослойку. И такие женщины могут упругими и стройными.

Физические параметры женщины-эндоморфа:

• Преобладание поперечных размеров над продольными (короткие ноги и руки).
• Широкая грудная клетка, широкая талия, большие бедра, крупные суставы, кисти и стопы.
• Индекс Соловьева больше 17
• Жировая масса преобладает над мышечной.

Удивительное сочетание округлых форм и хорошего мышечного тонуса, придает тренированным женщинам-эндоморфам сексуальный, волнующий и соблазнительный образ. Но если такая женщина захочет приобрести формы эктоморфа, то это будет очень сложно, нужно будет прилагать неимоверные усилия, чтобы этого добиться. И даже если она достигнет этой цели, то в таком виде худоба будет придавать больше болезненный вид. В то время у истинных эктоморфов такое тело смотрится естественно и красиво.

Мышцы растут довольно легко, но к сожалению все труды скрываются под толстым слоем жира, который нужно дополнительно сжигать. Как я уже говорила, женщина с гиперстеническим типом телосложения способна молниеносно набирать жир, поскольку обмен веществ медленнее, чем у двух предыдущих типов.

Набранный жир уходит с большим трудом. Из тренировок для таких женщин предпочтительны интенсивные кардио с умеренной нагрузкой. Питание подходит больше низкоуглеводное. Для эндоморфов важен режим, как в плане питания, так и в плане регулярных тренировок. Срывы и послабления не прощаются и жир не заставит себя долго ждать.

Итак, вы узнали об основных типах телосложения женщин и в чем недостатки и преимущества каждого из них. Как вы заметили, нет абсолютно плохого типа телосложения, у каждой фигуры есть своя изюминка. Однако у всех этих типов есть одно общее свойство - фигура женщины полностью зависит от степени ее тренированности, от того как часто и регулярно она посещает спортзал. Если женщина не будет активно заниматься физкультурой, то какая бы ни была идеальная фигура, со временем она теряет свою привлекательность.

Лично я отношусь к эндомезоморфам, ближе к мезоморфу. Я медленно набираю лишний жир, но мне очень трудно его потом сбросить. Поэтому для меня только один вариант - это постоянное слежение за своим питанием и регулярные тренировки, а также правильный выбор одежды и обуви, чтобы скрывать недостатки.

Конечно, перечисленные типы в чистом виде встречаются в реальной жизни реже, чем смешанные. И тут нужно понять и принять то, чем наградила вас природа и максимально развивать свои сильные стороны. Женщина прекрасна в любом теле, если она о нем заботится. Если вы не любите себя и свое тело, то кто же тогда полюбит вас?

И напоследок видео о том, как тип телосложения влияет на характер человека.

На этом у меня все. С теплотой и заботой, Равила.

Комментарии к записи «Тип телосложения или конституции у женщин»

Ну как же мне хочется худые ноги. Но генетика не позволяет…. Печалька(((

Евита, нужно не только хотеть, но и потеть. А результат все равно будет, хоть и не так быстро. И если у вас действительно не астеническое сложение, может и не нужно себя так измождать. У них от природы мало мышц, это ведь нужно мышцы сжигать тоже. Оно вам надо?

Евита,а причем тут генетика?

Все зависит от вас.

Ну, конечно от меня, но совсем худые ноги не получатся. Мышц много, но и жира много. Не астеник я…, низкорослая, коренастая. Как говорил великий М. Горький «Рожденный ползать, летать не может» Наверное нужно работать с самооценкой…

Да, тут нужно найти собственные достоинства и их развивать. А мы гонимся за тем, чего у нас нет и быть по сути не может. Ну не дала природа ног от ушей, нет ведь, некоторые готовы на операцию по удлинению ног пойти. Это называется идти против своей натуры, ничем хорошим как правило не заканчивается…

Я не поддерживаю тех,кто делает себе операции по улучшению чего либо,тем более если это выглядит нормально.

Это уже называется,с жиру бесятся)))

Да нет Евита.Вы просто сами к себе придираетесь.

Не нужно слишком сильно себя критиковать.

Самооценка очень важна! Женщина должна любить себя, любить своё тело, лепить себя словно скульптор. При желании лишний жирок всегда можно убрать, а длину ног визуально добавить с помощью удачно подобранного гардероба и каблучков.

Это да, Согласна, что важно внутреннее ощущение себя целостной женщиной. А правильный гардероб способен творить чудеса.

Согласен, гардероб творит чудеса.

Но не нужно на него опираться,в первую очередь вера в себя.

Не зря говорят: Встречают по одежке,а провожают по уму.

Все-таки на генетическом уровне тоже может передаваться полнота. Конечно, можно с помощью тренировок добиться много, но все равно, если заложено, что ноги будут полные, то они, сколько ни старайся, худыми палками не станут. На личном опыте проверено. Дочка носит размер одежды, а ноги для ее фигуры полноваты, хотя она ходит в тренажерный зал и занимается с тренером.

Татьяна,на генетическом уровне может только широкая кость передаться,но не полнота.

Так что пусть попробует изменить питание,это во первых.

А во вторых,смотря какие комплексные упражнения в тренажерке выполняют.Может на ноги меньше упор идет.

Просто тоже примеры есть,но в лучшую сторону.

Особенности фигуры тоже передаются на генетическом уровне, иначе все были бы одинаковыми. Но у кого-то грудь большая, а кого-то попа.

Ну конечно, это так

Татьяна,не мне вам рассказывать,что у вас скачки веса могли быть и при гормональном сбое.

Тем более рожавшие.Это тоже сильно влияет

А мне всё же кажется, что в полноте не генетика главное, а семейные традиции приготовления пищи. Мама и бабушка готовили калорийную пищу, и дочка у них рецепты переняла)) Я когда начала немного поправляться после 30, проанализировала свой рацион и начала готовить менее калорийные блюда. В итоге стала худее, чем раньше. А в семье у меня все нехудые.

Зачастую генетикой люди оправдывают некие изъяны фигуры виной которым семейный рацион и образ жизни. Ведь не даром с годами супруги становятся похожи друг на друга.

У меня муж какой вес имел 25 лет назад, такой у него и теперь - в пределах 75 кг. У меня за это время вес менялся раз 20. Так что семейный рацион играет, конечно, определенную роль, но не существенную.

Муж обожает жареные пирожки и булочки. За 33 года нашей совместной жизни поправился от силы на 5-7 килограмм, а я… Хотя ни пирожки, ни булочки не ем.

Есть такая порода людей «гончая-борзая»)))

Согласен,есть и такая порода)))

Говорят когда бросиш курить,сразу в ширь по прешь.

Ан нет,когда я бросил курить,максимум на два кило поправился.И то они балансируют туда сюда.

Опять же и родители у меня большие по весу,ну и по росту не маленькие.Да и братишка младшей в них попер,а я не получился,гончей породы в деда.)))

Я тоже раньше оправдывала генетикой нашу с мужем разницу в весе, а потом стала анализировать наш подход к питанию. Обнаружила, что я в разы чаще «кусочничаю», ем всё подряд (будь - то арбуз или сало с луком и ароматным помидором, только принесённым с грядки, - не важно), получая от этого гастрономическое удовольствие. А если ещё учесть, что готовить люблю и получается это неплохо - вообще караул. Когда волнуюсь или расстроена чем -то - я непременно жую, «заедая» печаль, а супруг, как правило, ест только когда голоден, если у него портится настроение - он отказывается от еды. Вот весы нам разные цифры и показывают…

ну вот и выяснили причину. Я кстати тоже больше мужа ем, если все посчитать

Вот тоже интересная особенность человека.Вот такими перекусами,больше веса набераешь,чем нормально сесть и поесть

Согласна, порой безвольные люди оправдывают себя генетикой, диетами пытаясь себя как-то обмануть. Это говорит человеческая лень.. Никого не хочу оскорбить или обидеть. Я сама такая:))

Я тоже мечтаю о худых ножках! У меня такие… с хорошим мясом бедрышки:)) не незвала бы себя толстой, полноватой или как-то еще.. но всегда хочется быть еще худее, чем ты есть.

Доброго всем дня! абсолютно согласна с автором, что каждая женщина красивая, когда заботится о своем теле и внутренней красоте. Я знаю женщин, которые с округлыми формами выглядят очень даже аппетитно, но они все ходят в спортзалы. В результате тело хоть и остается полным, но все равно оно меняется, принимает более упругие формы что-ли. А есть знакомы девочки, которые худые, но ни сисек ни жопы (прошу прощения). Совершено не привлекает взгляд. так что худоба - это не значит освобождение от физкультуры и правильного питания. Всем привет!

Нам не только внешняя красота нравится,но и внутренняя.

Но все же за телом ухаживать нужно

Вот согласна на 100%. И худым, и полненьким физические упражнения просто необходимы. Фигура от этого подтянется и про здоровье не стоит забывать. Без физической активности оно может начать подводить уже в достаточно молодом возрасте.

У вас очень стройная фигура. Наверное много часов в зале тратите?

Это больше заслуга питания наверное.

Я понимаю что семья, дети,работа.У вас на это нагрузка больше чем на мужчин.

А я круглый год пробежкой занимаюсь,если погода плохая,то урезаю маршрут.

А я не хочу бегать, это не мое. Тем более по улице, мне вообще очень тяжко. Тем более на низкоуглеводной диете буд-то легкие выплевываешь в конце пробежки. Вот железки или танцы это мое, еще йогу люблю. А бег только в качестве разминки.

Ну смотря какие железки и что вы сними делаете

У меня свое комплексное упражнение.

Штанги, гантели. Программа постоянно меняется.

Все-таки, наверное, каждый должен выбирать себе тот вид спорта, который будет нравиться. Через силу занятия долго не продолжатся.

Согласна, но есть еще привычка. Раньше не нравилось, я сейчас жить не можешь.

Ну может быть и так. Но никогда не бегал до одышки.

Я же не кросс бегу,а в удовольствие.Все зависит от темпа.

Осталось только найти время, чтобы начать заниматься или желание. Часто мы не можем найти время, потому что не очень то и хотим. Правда девочки?

Оооо. У меня ни под одно описние не подходит фигура (Всю жизнь мне не хватало 6 см роста… Девочки, всем советую-водную аэробику-плавание! Хорошо подтягивается живот, мышцы…а удовольствия-море!

Всю жизнь мне не хватало 6 см роста С психологической точки зрения?

Все равно вы относитесь к какому либо типу, вы же не инопланетянка))) Просто чаще имеем дело с комбинацией типов

Понятно что каждая фигура относится к какому нибудь типу.

Просто не которые дамы не могут определиться,ну короче оценить себя.

Нужен взгляд со стороны.

Да, не ценим мы себя Бабыньки. Мы же бесценные. Как мы не поймем то? 🙂

Это мужики должны ценить вас.

И каждую по своему.

Сначала нужно себя полюбить, а потом и другие смогут. Когда себя не любишь, никому ты не нужна по настоящему.

Ну это слова истинной леди.

Благодарствую, Игорь. Я работаю над собой:)

Обожаю плавать! В воде я могу истязать себя часами дальними заплывами и всевозможными упражнениями, ловя от этого кайф. Летом стараюсь выбираться на пляж как можно чаще - фигура реагирует мгновенно: уходит лишний подкожный жирок, превращаясь в мышцы, кожа подтягивается. Жаль, что лето заканчивается…

Бассейн в этом году для меня, пожалуй, останется лишь мечтой: доча 11 класс заканчивает - все свободные финансы уходят на репетиторов.

Эх Наталья,знакомая ситуация с репетиторами.

У меня дочка учится в 9 классе,а мы ее уже второй год тягаем по репетиторам,готовим за рание.Согласен,деньги рекой льются.А куда деваться?

Игорь, рано репетиторов стали брать. Я своим детям только в 11 классе нанимала. Оба учатся на престижных специальностях на бюджете. Репетиторы в ранних классах отбивают желание учиться в школе. У детей срабатывает: у меня репетитор - он все объяснит, на уроке можно не слушать. А за деньги, которые идут на репетитора, лучше покупать продукты, которые способствуют здоровому питанию или отправлять детей на кружок или секцию.

Татьяна,мы на это тоже обращать внимание стали.Но дело в том,что дочка много болела в прошлом году и отставала по учебе.Пришлось за счет репетиторов наверстывать и это очень помогло.А далее в привычку вошло

А мне родители никогда репетиторов не нанимали. Просто сказали, что если не поступлю на бесплатное отделение, то карманных денег у меня не будет, так же как и нормальной одежды. Не знаю правы они были или нет, но я со страху пошла работать и поступила на бесплатное заочное отделение, ещё и замуж по-быстрому на всякий случай вышла)) Вот такая вот мотивация))

В наше время репетиторы еще не были так распространены, да и дорого было, да и сами могли учиться)))

Я тоже летом много плаваю и в бассейн часто хожу, но в последнее время стала замечать, что я от бассейна могу даже немного поправляться. Дело в том, что после него у меня просто неконтролируемый жор просыпается. Подумываю сейчас больше заниматься сухопутными видами спорта)

Да, после воды очень хочется есть

После тренировок на суше у всех тоже просыпается жор.Вероятно организм активно расходует углеводы и наступает гипогликемия. Одни борются с голодом с помощью белковых коктейлей и кефира, другие утверждают, что нужно закрывать углеводное окно. Хотя здесь стоит разделять фитнес для похудания и бодибилдинг.

ну, как кратковременная мера можно на дюкане посидеть, но не больше 1-2 месяцев. Вообще сушка тоже подразумевает сильное ограничение углеводов. Они там практически на белке и салатах живут.

Здравствуйте,Диляра! Спасибо за статью и примите мои комплименты о Вашей фигуре. Браво, доктор. Вы очень стройная и красивая девушка 🙂

Моя фигура относится к последнему типу. И формула «рост минус сто», даже в лучшие годы не подходила. А сейчас, после кучи болячек, лишенго веса очень много. К сожалению, врачи запретили мне ходить в тренажерный зал из-за суставов, да еще я подшила сетчатку. Бассейн власти уже лет 5-7 думают где построить. Остается ходьба. Стараюсь 6000 шагов делать. Удается не всегда. Привязана к дому из-за внуков, учатся в разные смены, моя задача с ними уроки сделать и накормить. Когда удается пройти большее расстояние - рада, как дитя. Лишь бы нога не подводила. Хожу с тростью.

Всем удачи и здоровья!

Татьяна, благодарю. Врачи они такие… Им дай что-то запретить))) А я наоборот склоняюсь к тому, что движение - жизнь при любой болячке. Могу порекомендовать вам обратить внимание на кинезиотерапию, которую приподают уважаемые Бубновский и Дикуль. Если работать в их центрах под присмотром инструкторов, то возможно даже лучше станет с суставами. Ходьба тоже хорошо, да и внукам после школы полезно снять мышечное напряжение и активно подвигаться. Так что внуков под мышку и вперед.

Увы, у нас нет такого центра. Ближайший в большом городе.,7-9 часов езды до него. Не поездишь (((((

жаль, ну тогда ищите видеоуроки или другую инфомацию в виде книг этих авторов. И следуйте их советам.

У меня в семье муж и дети эктоморфы, а я эндоморф. Мне постоянно приходится ограничивать питание, занимаюсь аквааэробикой, но вес не снижается, нахожусь в одном размере много лет. Я всегда говорю, что если бы я кушала столько, сколько кушает моя дочка, то не влезла бы в двери.

Татьяна, наверное не правильно только ограничивать питание, нужно пересматривать качество. Согласитесь, если съесть кг конфет и кг мяса, обдинаковые по калоражу, эффект будет совершенно разным. Это я образно говоря. Ну и навверное к аквааэробике вы уже привыкли, если занимаетесь давно, больше 2 месяцев. Нужно организм удивлять)))

На аквааэробику хожу уже лет 5, потому что люблю плавать. Видимо, пришло время менять на что-то другое.

Да, за это время тело успело привыкнуть. Вообще рекомендуют менять нагрузку каждые 2 месяца. Это может быть сила, интенсивность, утяжеления или вообще другой вид активности. Но опять же какой вы хотите результат? Быть просто худой или быть стройной с хорошим мышечным корсетом? Во втором случае - это однозначно железо)

Спасибо за рекомендации. Диляра, Вы меняете мое столько лет законсервированное понятие о физических нагрузках, о еде. Для меня это иной взгляд на проблему. Постараюсь что-то менять. Если это будет железо, то с чего лучше начать?

С тренировок на все тело в тренажерном зале и лучше месяц позаниматься с тренером, если вы раньше не занимались. Вам нужно технику поставить, чтобы не было травм от неправильного выполнения. Через 3-4 мес можно заниматься по программе сплит-тренировок, когда за день отрабатывается только 1-2 группы мышц.

По вашим комментариям я вижу что вы не по наслышке про тренировки рассказываете.А уже как человек с опытом.

Я занимаюсь фитнессом уже 10 лет. Опыт ест немного…

В принципе, чтобы выглядеть хорошо, надо всю жизнь заниматься спортом. Да и здоровью это не помешает.

Согласна, тем более, что всего каких-толет назад мы больше передвигались ногами, а теперь везде стараемся ездить, потому что появилось много мест куда нужно успеть. Жизнь все быстрее и быстрее и нужно везде успеть.

Я стараюсь эти расстояния преодолевать на велосипеде.

Но опять же смотря куда нужно ехать,а то и на машине едешь.

Примите восхищение Вашими способностями. Проекты Ваши привлекательны и интересны. Меня восторгают женщины, умеющие совмещать детей, профессию, собственное дело!

Рина, благодарю. Я тоже восхищаюсь такими людьми и стараюсь дорасти до их уровня, но это как пытаться дойти до горизонта, ежедневный труд и главное продолжать развиваться, ориентируясь на интересных и сильных личностей.

А Вы нам даете такую ориентацию. Ваши статьи заставляют задуматься об образе жизни и начинаешь действовать.

Татьяна, мне приятно это слышать. Со временем я прихожу к убеждению, что это наверное мое призвание и миссия в этой жизни, как бы пафосно это ни звучало)). И главное, я получаю несравнимое удовольствие, когда у людей получается выйти из своей зоны комфорта и менять свою жизнь к лучшему. Это наверное то самое счастье, когда ты делаешь работу, приносящую тебе удовольствие.

Здравствуйте! НЕ удаляйте меня, пожалуйста из рассылок. Я ложусь в больницу и не смогу быть на связи какое-то время. Я постараюсь отписаться от некоторых своих рассылок. но… Долго буду отсутствовать… Ящик заполнится все равно… Не удаляйте меня, с уважением к Вам, Татьяна

Татьяна, не беспокойтесь. Я пока не планирую чистить рассылку, возможно в ближайшие 6 месяцев еще. Удачной госпитализации!

Я пока с Вами. В больнице нет мест. И моисахара не пугают. В нашей больнице другие приоритеты. Терапевтическое отделение, эндокринного нет.

Татьяна, вовсе не обязательно ложится в стационар. Вам нужно найти хорошего поликлинического эндокринолога и все сделать амбулаторно. Вот для чего вы ложитесь в стационар? Вероятно для диагностики, не капельницы ведь капать. У нас в России расхожее заблуждение, что все проблемы решатся в стационаре. За рубежом в стационар попадаешь только в очень тяжелом состоянии, когда своими ногами не можешь идти. Все остальное амбулаторно. Не экономим мы время и деньги государственные, оттого и денег нет в медицине.

Абсолютно согласна и считаю, что в больницу надо ложиться только в экстренном случае. Дома и стены помогают. Если назначено профессионально лечение, то можно и без стационара обойтись. Главное, найти хорошего врача, что в маленьком городке вовсе не просто. Возможно, стоит съездить на консультацию в другой город. Сейчас узнать, где есть хорошие специалисты не проблема. Я лично склоняюсь в последнее время к платным консультациям и обследованию.

Согласен с вами полностью,дома и стены помогают.

За все время своей жизни,только три раза лежал в больнице.

Когда родился,по моему с краснухой и с аппендицитом и то это было все до 8 лет.В больницу хожу только мед.комиссию пройти.

Я согласен если только ложиться на дневной стационар.

Мне как раз хочется прокапаться.В последний раз я капалась в больнице в 11 или 12 году. Мне кажется. что пора покапаться. Ну и чтобы врачи посмотрели, потому что к окулисту попасть не реально. ее опять забрали в стационар, а во второй поликлинике нас не принимают. У нас две поликлиники и два врача-эндокринолога. так что выбор не большой.

Ну когда же из голов наших людей выйдет это заблуждение))) Чем капельницы лучше таблеток? Потому что больно и неудобно? Я до сих пор не могу разгадать этот чисто русский феномен. Ну нигде такого нет, только в России. Сколько я уже работаю в мед. сфере, и мне все меньше и меньше хочется появляться в больнице в качестве пациента, да и в качестве врача тоже))) Дай всем Бог, чтобы обходить больницы стороной.

А вообще нужно лечится народными средствами.

Разными отварами и травками.

А лучше не болеть.

да, лучше не болеть. К сожалению народные средства не всегда адекватны))

В больницу ложилась прокапаться. ну и с инсулинами определиться. Прокапали, поддержали почки, вот и хорошо. Да и не лежала практически, ходила на процедуры и обход. Есть больничное врач запретил, утром с собой несла завтрак из дома.

Денег в государстве нет не оттого, что я раз в 4 года легла прокапаться в больницу. У него вообще на таких, как я денег нет. Таблетки уже и не спрашиваю в аптеке льготной. покупаю сама, теперь еще и инсулин надо в аптеках искать, нет в льготной, и в других нет, надо ехать в другой город.

Вот такая движуха у нас))))) на месте не сидим. В поисках инсулина обошла весь город, не за один день. конечно. но 1,5-2 часа в день проходила.

Татьяна,самое главное выздоравливайте,а почта это уже не проблема.

После больницы все разгребете

Если в больницу надолго, то можно приобрести триджик и тогда и на связи останетесь, и время пройдет интересней.

Согласен,можно себя будет занять.

А вообще Татьяна сама себе занятие найдет.

Спасибо за совет, поинтересуюсь в магазине, что это такое и ценой.

Спасибо, Игорь! Вам здоровья.

Всем добрый вечер.С удовольствием прочитала статью.Нашла свой тип телосложения.В 54 года я стала эктоморфом.И год уже им являюсь.Привыкла.В молодости я тоже была такого же телосложения.А потом была при нормальном весе и хорошем росте.С возрастом мышечная масса теряется,если ее не поддерживать физическими упражнениями.Мышцы хотят работать.А их хозяин?Как хорошо,что у нас есть одежда,и мы прячем свое тело под ней.А когда разденемся…Где мое красивое тело?А работать милая,работать кто будет с мышцами? Вы молодец!На все находите время.Очень хочется быть и стройной(не худой) и здоровой!Большое спасибо,что разьеснили в отношении тренировок эктоморфа.

Валя, заходите чаще в гости.

А мне кажется, что вы, нормостеник в чистом виде. Ваша подсушенная, с рельефной мускулатурой фигурка - образец для подражания!

Да, где подсушенная? Я просто держу себя в тонусе (стараюсь по крайней мере), но стоит расслабиться так набираю в весе, особенно талия и бока. И потом очень трудно все это убрать. Мне конечно грех жаловаться, но ведь нет пределу совершенства)))

Ха,а мне сегодня во время мед осмотра.Врачи сказали что у меня переизбыток веса на 8 кг.

При моем росте 178 и 82 кг веса,какой переизбыток?

Это все чушь.От чего они отталкиваются?

С 20 лет у меня вес играет от 80 до 85 кг.В течении 18 лет.

И все это время,я занимаюсь спортом

Если тка, то это мыш. масса и лишнего ничего нет

Ну значит по словам врача.Эта мышечная масса,избыточный вес)))

Для обывателей существует примитивная формула расчета идеального веса: рост минус 100, при росте больше, кажется, 165 отнимают 105 кг, больше. Эти подсчеты более-менее подходят среднему народонаселению, не утруждающему себя физическими упражнениями. Основной лишний вес у них - жировые отложения, а у спортсменов и сантиметры окружностей и нормальная масса тела - понятия весьма индивидуальные.

Ну в принципе,как подойти к этим формулам.

Смотря от чего отталкиваться.

Да уж,если бы все так подсушивались в спортзалах))))

Вот это было бы совершенство.

А то сидя с бутербродом в руках раздумывают,как бы мне похудеть)))

А как быть, если врачи запретили спортзал, бассейна нет, лето ооочень короткое (Сибирь), да и бутерброд не так уж и часто себе позволяю, как хлеб, а похудеть - только мечтать остается?

Татьяна, чем мотивируют врачи, что запрещают двигаться?

Татьяна,я не буду много умничать))) Ну почему только спорт зал да басеин.

Я вот в спортзал не хожу,у меня свое комплексное упражнение.

Ну а вы хотя бы спортивной ходбой занимайтесь.

Ну а на счет купания,я не знаю где вы в Сибири проживаете,но я почти всю Сибирь изколесил и купался в сибирских речках почти до октября,да и октябрь включительно.Все зависило от погоды.

Особенно на Оби классно было)))

Для Игоря ответ.

Я живу в прекрасном маленьком городе среди гор. У нас две реки, огибающие город. Реки горные. , то есть холодные до тех пор, пока не прогреются верховья. Купальный сезон очень короткий. В этом году он начался в июле. в начале сентября уже закончился, даже в августе закончился. В холодной воде я купаться не буду. в прохладной еще более-менее, все же я женщина и простужать низ живота и почки - нет желания.

В тренажерку запретили из-за суставов (у меня ограничены движения плечевых суставов), кроме того. я делала лазерную коагуляцию сетчатки на оба глаза (подшила), бегать - я хожу с тростью. после операции у меня на бедре исчезла мышца.

Ну и главное. из-за чего запрет пошел - грыжи. Не межпозвонковые (таких тоже полно), а внутри позвонка возле мозга. Оперировать врач сказал нельзя. нагрузки нельзя. можно порхать и цветочками любоваться. Тяжелее ложки и кружки поднимать нельзя, иначе начнет расти и все - парализация.

Таня, а вы знаете про калланетику? Её автор Кэллан Пинкни разработал упражнения для себя, т.к. были проблемы с позвоночником и коленями. Почитайте и проконсультируйтесь с хорошим доктором, какие из упражнений подходят лично вам. А вообще-то вам нужна консультация хорошего инструктора ЛФК, специализирующегося на проблемных спинах. Найти такого можно в хорошей клинике вертебрологии.

Извините Татьяна,не знал.

У меня мама перенесла две операции на глаза,да и много других болячек и операций,даже рассказывать не хочу.Но я ее заставляю каждый день гулять по многу.Как в комментария писали «Движение это жизнь»

Наталья вы правы.Консультироваться со специалистами нужно.

Но каждый судит и отталкивается еще и от финансов.За все же нужно деньги платить.

Nataliya k, хорошие врачи и клиники, наверняка есть. но не в нашем городе. Есть в областном. до него 6-9 часов езды на автобусе. Раньше ходил поезд. было очень удобно в 23 с чем-то выезжаешь. в 7-30 в Кемерово. Побегал по врачам, а после обеда на автобусе едешь домой. Сейчас поезд отменили. надо ехать автобусом. искать, где переночевать. потом оплатить врача. А кроме того. в последнее время на плечи диабетика ложится все: таблетки все покупаю сама. дают то. что не помогает, а в этом месяце и инсулины не дали, надо ехать к соседям, покупать там. Пока живу тем, что отдали знакомые (им не подошел инсулин. а мне он помогает). Это я к тому, что инвалидам не так уж большая пенсия положена. еще и на работу не берут. Иногда думаешь, после покупки лекарств- купить мяса побольше или купить обновку себе. Да, есть дети, но у них кредиты-ипотека. Как их о помощи просить? Жалею, что на работу устроиться не могу. У нас в основном шахты и разрезы, куда меня ни за какие коврижки не возьмут. Других производств нет. В охрану? Там парни работают. Таковы реалии маленьких городков.

Игорь. я с удовольствием хожу пешком. Плюс пятый этаж в доме без лифта.Единственное. нет много времени на ходьбу. Приходят внуки, я их кормлю, делаю с ними уроки. Они учатся в разные смены. вот и в магазины хожу с утра. Вечером провожаю внуков до дома. Хоть и живем рядом, в городе стало неспокойно, стараемся детей не отпускать одних по вечерам. Хожу много по выходным, могу полгорода обойти, иду по одной улице. потом возвращаюсь по другой. Даже когда сильно болит нога.

Ааа Татьяна,так вы у на с в угольной стихие живете,на Кузбассе.

Ну в Кемерово не бывал,только на границе области на добыче нефти.

Я практически всю жизнь живу на 1 этаже - для меня нынче подняться на 5 этаж пешком - своего рода подвиг, целая кардиотренировка 🙂

Забыть про лифт - пешочком налегке на 5 этаж.

Вы восхитительны! Очень здорово работаете и выглядите!

Всем добрый вечер.Татьяна я прочитала Ваши комментарии.Почитайте Бубновского Сергея.У него много издано книг.Может Вы напишите ему,а он ответит Вам.Не обязательно делать то,что делают другие.Имеется в виду физические упражнения.Вам необходимо услышать от компетентного доктора: Татьяна вот эти упражнения Вас исцелят.

Присоединяюсь, физ. активность рулит. Он говорит, что двигаться нужно все равно, даже через боль. И это так, сначала очень больно, но потом лучше. Проверено тысяча раз на себе.

Мне нейрохирург сказал, что скручивание, сгибание -разгибание нельзя. ооочень много «нельзя» озвучил. Когда спросила: А что можно? Дышать и пить не из полного стакана. Посмеялась, но… зерно сомнения закинуто…

Стараюсь ходить, а сейчас приходится сидеть, к зиме надо навязать носки на внуков (их 4) и мужу - детям. В ход идут легкие наклоны, разминаю плечи, потягиваюсь.

Татьяна, двигайтесь ориентируясь на ваши ощущения. Врачи очень много запрещают на всякий случай, поскольку вас не знают. Но вы то себя знаете и знаете что вы можете или не можете. Хотя конечно нужно знать, что у вас за проблема изначально.

Я видимо мезоморф, так как к эндоморфам и эктоморфам точно не подхожу. Я легко сбрасываю вес и легко набираю. Стоит мне начать есть всякую дрянь - привет, килограммы:) А если питаюсь правильно - худею моментально.)

Это самый благодарный тип телосложения. Вам повезло

Сколько новых терминов и фраз я сегодня прочла. Но так до конца и не поняла к какому типу я отношусь))), но точно не к эктоморфному типу

Нина, чистые типы встречаются редко. Если у вас нет признаков эктоморфа, то наверное вы ближе к смешаному типу между нормостеником и гиперстеником. Если быстро поправляетесь и плотный костяк, то перевес в сторону гиперстеника.

Сегодня смотрела одну из развлекательных передач для женщин, в которой крестьянка и богатенькая барышня обмениваются на 3 дня ролями. В очередной раз убедилась, что успешные люди отлично выглядят благодаря титаническому труду и серьёзным ограничениям в питании. Вероятно, это правило работает и в обратном направлении: человек неряшливый и обрюзгший едва ли вызовет доверие и интерес к своей персоне. Первый вывод о нём будет:» Да он просто лентяй!»

Любой тип телосложения при должном трудолюбии можно приблизить к идеалу.

Наталья, вы получили мое последнее письмо?

Наталья, полностью согласна с Вами. Послелет, если женщина отлично выглядит, тут скорее дело не в генах, а в каждодневной работе над собой.

P.S. Сейчас загляну в ящик fo. @dex.ru - быть может вы писали туда? Я им не пользуюсь совершенно, просто аватарка к нему привязана, поэтому в комментариях указываю его. Переписывались обычно мы с ku…@mail.ru

Я что-то среднее между мезоморфом и эндоморфом. А грудь моя вообще себя по-свински ведёт)) Стоит мне немного набрать вес, как я становлюсь обладательницей третьего-четвёртого размера. Но вот сейчас сбросила 4 кг и привет второй размер груди)

Ну, грудь она такая. Она всех худеющих подводит)))

Я вот тоже до сих пор все никак не пойму,кто же я.Точно не худощавая,толстая кожа,толстая жировая прослойка,но исходные данные таковы,что я все равно похожа на вечного ребёнка.Может,из-за низкого роста в 162см.Когда поправилась до 58кг стала похожа на женщину,но стала ненавистна себе и мучительно худела до 49кг.Теперь опять похожа на ребёнка.У меня,на мой взгляд,классические-классические песочные часы:заметное расширение в спине,узенькие плечи,пухленькие ручки и ножки,высокая и резкая линия талии,а вот с бёдрами-неразбериха:тазобедренные суставы по размеру детские,но покрыты таким жирком,что в самом большом своём весе составляли 92-93см,что немало для моего роста.Когда же я худею,весь жир пропорционально уходит и я становлюсь практически как ученица средней школы.Мне кажется,не верно определять тип по запястью.Когда я заплываю жирок,которого в моем теле,как мне кажется,значительно больше среднего,запястью становятся такими пухлыми.А когда худею-14см.При таком смешном росте ноги у меня длинные,а ручки-короткие.На работе меня прозвали длинноножкой.Сейчас меня называют тощей,но мне по-прежнему так не кажется.Понятно,что своего идеал я не достигну никогда,но принять своё тело и фигуру такими,какие они есть,я так и не могу(мне 32,подавшая женщина).И ещё просто убивает эта жуткая жировая прослойка во мне.Как бы я не худела,все равно жирненкьая,толстенькая,далеко не упругая кода с излишками,если отщипнуть.Когда полнею,отщипывать ничего не приходится,жирок сам нависает всюду,когда сажусь или поворачиваюсь.Из-за этого приходится тщательно подбирать одежду.И так мне это все осточертело,что я уже была готова на все,лишь бы избавиться от этого ненавистного жира.Я-и мать,и домохозяйка,и рабочая лошадка.Возможности ходить в спортзал нет никаких возможностей:ни средст,ни времени,ни сил.От усталости я итак просто валюсь с ног.Решила худеть на обезжиренной и безуглеводный диете и есть совсем-совсем мало.Почти сразу сильно заболела,чуть не погибла.Во время болезни похудела ещё на 3кг.Потом продолжила худеть.Стали выпадать волосы,крошиться зубы и ногти.Состояние было предсмертное.Сейчас стараюсь возвращаться домой от метро пешком(хотя могу это делать всего пару раз в нед.,-спешу за дочкой в школу,поэтому должна сесть на автобус),ну и вообще хоть немножко поактивнее быть,хотя все это жалкие попытки,ибо работа ну просто не позволяет этого.Единственное решение в питании:есть очень мало,не калорийные продукты,много пить воды,не употреблять сахар,соль,хлеб;обязательно есть хоть немного на завтрак,обед,можно даже до 19.00-диетическую котлетку.Мне кажется,любой другой при такой гигиене питания уже давно превратился бы в скелет,а я даже ниже 49никак не могу опуститься.Видимо,в 32года-это мой предел и ниже вес уже не будет.Кроме того,если уже на 4курсе в университете я весила 54кг,то можно предположить,что совсем малый вес мне просто не свойственен.И хотя мне больше нравилось,когда я весила 46-47,но окружающие в один голос твердили,что это просто ужас,что это просто скелет и что я просто скоро растворюсь в воздухе.Но для моего роста это не так уж и мало.Когда весила 54,меня обзывали пампушкой и язвительно замечали,что я не худышка.Носила 42российский.Фигурка-хороша,пропорциональная,так что в классическом понимании никакой пампушкой я,конечно,не была.Однако подколу меня добили и в свои 21я решила просто заморить себя голода.Похудела до 43и чуть не умерла.Изуродовала себе лицо:полные покровы стали просто разрываться от отсутствия питательных веществ и обезвоживаниям.В 21я ничего не знала ни о каких диетах,о правилах правильного питания и даже о том,что типы и конституция у всех разные.Когда я видела более узких в кости девочек,мне казалось,значит я все ещё толстая,хотя уже были одни кости и ни жиринки.И я продолжала худеть и худеть.Один из самых страшных периодов в моей жизни.А самый страшный-сейчас.Видимо,диета наложилось на кризис среднего возраста и я просто потеряла смысл жизни.Да и осознание того,что я далеко не тот идеал,который нарисовала в своей голове,делает меня ещё более несчётной.Все это не смотрится на мне так,как на моделях.Я лишь все больше похожу на маленькую девочку,а не на модель.И теперь ещё и полулысая.Может,это непринятие себя и называется анорекисей.Когда забеременела,естественно,перестала изводить себя,но на тот момент я весила 47,а таксикоз довёл даже до 44кг.В итоге поправилась всего до 55кг за весь срок,А вот после осталась в весе 52-53кг.Потом стали накладываться кг.Спустя 7лет я уже весила 58кг.Но этот вес я нахожу не своим.Так поправилась из-за наплевательского отношения к себе.У нас в семье с моего подросткового возраста не было заведено завтракать,обедать,ужинать.За правильным питанием мать никогда не следила.Более того,все это она находит чушью.Себе тоже ни в чем не отказывает,хотя утверждает,что не переедает,но весит 72кг при росте 150см и выглядит пышной-пышной(размер 50).С 10лет дети в семье были сами по себе.Могла ничего не есть целый день,купить булку или чипсы и колу.Могла разом навернуть огромную тарелку жареной картошки и жареной курицы.Могла напихать в себя больше,чем мне нужно было(от жадности).Спасала лишь узкая кость.Доросла до 44,но лично я видела один жир.Появились складки на спине,боках,животе,который и так имеется под талией-анатомическая особенность.На работе говорят,худее уже некуда,остановись,но я все ещё не вижу желанной картины.Специально не худею,но была бы рада сбросить ещё пару кг.Стараюсь просто поддерживать форму.Как жаль,что природа не создала меня худощавой.Столько проблем от этой мезаморфности.Вроде,и похудела,а это уже не в радость.А депрессия толуол усугубилась.Я уже совсем потеряла жизненные ориентиры.Мне теперь все все равно.

Анна, не «парьтесь» Вы над своей внешностью, все ваши заморочки у вас в голове! Примите себя такую, как есть! Полюбите себя! У Вас все получится!

Всю жизнь высокая, худая. Всегда вызывала охи-вздохи окружающих. принципиально никогда не пыталась пополнеть либо качаться.Почему-то люди в наше время больше озабочены своей внешностью.Как говорится, не родись красивой …

А на счет внешности я не согласна, в пределах разумного, всегда надо уделять внимание внешнему виду, не забывая при этом о душе.

Как говорится - по одежке встречают…

Приветствую Вас, дорогие читательницы!

После долгого затишья, я наконец-то возобновила работу над блогом. Объявляю открытие нового сезона конкурса комментаторов.

Все условия участия и призы остаются прежними. Те, кто присоединился к нам недавно, прошу ознакомится с правилами на этой странице. Во время летних каникул я успела написать только три статьи и все они касаются углеводов. Вы уже можете их изучить и высказаться в комментариях.

Вашему вниманию представляю три статьи, которые являются продолжениями друг друга, поэтому советую начинать читать с первой. На подходе серии статей о белках и жирах, так что подписывайтесь на новости и узнавайте первыми.

Сегодня я хочу затронуть тему физического строения человека, а именно рассказать вам о типах телосложения человека. Вероятно вы уже читали мою статью о типах фигур у женщин, но это статья немного о другом. Зная свой тип телосложения, вам будет легче принять себя такой, какой вас создала природа и подобрать правильные физические нагрузки и питание.

Типы телосложения придумала не я, это разделение преподается уже на третьем курсе медицинского института. Впервые это понятие ввел русский врач В. М. Черноруцкий. И сейчас все врачи также обращают внимание на строение человека, оценивая соматическое состояние пациента на приеме. Таким образом, можно избежать лишних нервозностей и требовать от человека то, чего он в физическом плане не может дать или сделать. Потому что все мы разные и тип телосложения подразумевает не только наш внешний вид, но и особую, отличную от других типов, работу гормонов, а значит разными должны быть рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.

Традиционно женщин и мужчин разделяют на три группы по типу телосложения:

• эктоморф (астеническое телосложение или астеник)
• мезоморф (нормостеническое телосложение или нормостеник)
• эндоморф (гиперстеническое телосложение или гиперстеник)

Но чистые типы встречаются очень редко, чаще встречаются типы с качествами двух каких-то типов. Например, сочетание первого и второго типа -эктомезоморф.

Наверняка в вашем окружении есть люди, которые едят все подряд, никаким спортом не занимаются и все время остаются худыми? У меня тоже есть такие знакомые. Одной из причин такого счастья является особое телосложение и работа эндокринной системы. Забегая вперед, скажу, что это люди с астеническим типом или эктоморфы. А сейчас я дам характеристику каждому типу, но поскольку блог женский, то и говорить будем о женском теле.

Эктоморф, астеник, женщина с астеническим телосложением

Это те самые счастливые обладательницы худых и стройных фигур, которые, как нам кажется, никогда не полнеют. Но это только на первый взгляд. В молодые годы эти женщины действительно стройны, но со временем жир может откладываться не очень красиво, преимущественно на талии и спине, в результате чего формируется непропорциональная фигура. Женщинам эктоморфного типа проще следить за своим весом, жир накапливается довольно медленно.

Но несмотря на медленный набор веса и легкость в поддержании фигуры, у этих дам тоже есть свои проблемы. Обычно эти женщины худые, жилистые и довольно энергичные особы, но у нетренированных эктоморфов низкий уровень силы и выносливости. Поскольку жир накапливается у них медленнее, то и мышечная масса тоже растет очень медленно. В этом и состоит их проблема - очень трудно придать спортивный вид телу и быстро развить мышечную мускулатуру. Они часто лишены приятных округлостей и рельефности форм, угловаты и похожи на подростков. Худая модель с подиума - это типичный пример эктоморфа.

Физические параметры женщины-эктоморфа:

• Короткая верхняя часть тела и длинные конечности, создают иллюзию «ноги от ушей».
• Плохо развитая жировая ткань, как правило, отражается на размере груди, а иногда на ее отсутствие.
• Узкие плечи и грудная клетка, узкие кисти и стопы, и, какое счастье, узкая талия!
• Индекс Соловьева, который соответствует окружности запястья, меньше 15

Но не смотря на сложность в наборе мышечной массы, у таких женщин есть одно большое преимущество - в большинстве случаев им не нужно худеть. В то время как эндоморфу и мезоморфу порой требуются тренировки на жиросжигание. Женщина-эктоморф может сразу начать силовые тренировки и работу по увеличению объемов мышц.

В отношении тренировок человеку с этим типом телосложения нужно избегать аэробных тренировок. Тренировки должны быть силовыми и включать в себя базовые упражнения с большими весами. Тренировки строить лучше в виде сплита, т. е. тренировки должны быть на отдельные группы мышц. Для того, чтобы мышцы росли интенсивнее пища должна быть более калорийная и содержать больше сложных углеводов и белков.

Таким женщинам можно практически ни в чем себе не отказывать, потому что жир у них нарабатывается медленно. Естественно, что при гипертрофии мышц будет накапливаться и некоторое количество жира, к сожалению, это нормальная физиология человека. Однако, когда вы достигнете желаемых объемов, можно пройти так называемую «сушку», при которой уходит жировая прослойка, а мышцы остаются. «Сушка» включает в себя специальные тренировки с особенным питанием.

Если пополневший астеник захочет похудеть, то это может стать для него проблемой, потому что в первую очередь будет уходить не жир, а мышцы. Поэтому простое ограничение калорий не является для астеника хорошей идеей для похудения. Здесь обязательно должен присутствовать силовой тренинг и правильно подобранная диета.

Мезоморф, нормостеник, женщина с нормостеническим телосложением

Как бы не привлекали утонченные и хрупкие фигуры астеничных женщин, однако фигуру женщины-мезоморфа я считаю настоящим идеалом красоты и здоровья. Такие женщины не кажутся чрезмерно худыми и угловатыми. Мезоморфам от природы дано пропорциональное тело с хорошо развитой мышечной тканью и минимальным количеством жировой ткани. Такие женщины выглядят атлетично от природы, они жилистые и рельефные.

Нормостеник достаточно быстро расстается с жировыми запасами и быстро набирает мышечную массу, уровень метаболизма средний. Если женщина не занимается спортом, что естественное снижение метаболизма с возрастом делает свое дело и женщина относительно быстро набирает в весе.

Физические параметры женщины-мезоморфа:

• Верхняя часть туловища чуть меньше нижней, т.е. ноги не самые длинные, но и не короткие.
• Средние размеры грудной клетки, стоп и кистей.
• Индекс Соловьева 15-17
• Часто фигура имеет форму песочных часов или треугольника, а располневший мезоморф имеет фигуру типа яблоко.

Женщины с нормостеническим типом телосложения могут достичь прекрасных и быстрых результатов в спорте. Но и у этих женщин иногда возникают проблемы. Например, из-за плотного телосложения им трудно добиться по-настоящему «осиной талии». Для этого им необходимо работать на жиросжигание, а также работать над пропорциями тела, чтобы иллюзорно сформировать талию тоньше.

Эндоморф, гиперстеник, женщина с гиперстеническим типом телосложения

Эндоморфы - это как раз тот тип женщин, которых воспевали в своих работах поэты, художники и скульпторы прошлых столетий. «Даная» Тициана и Рембранта, «Рождение Венеры» Боттичелли, «Венера Милосская», а также популярные звезды шоу-бизнеса прошлого и натоящего: Мерилин Монро, Софи Лорен, Дженифер Лопес, Ким Кардашьян, Бейонсе и другие женщины в теле - олицетворяют истинную женственность и чувственность.

Если вы узнали в себе гиперстеника, то это является оправданием чтобы все бросить и полнеть дальше. То, что эндоморфы быстро накапливают жир и уже с рождения имеют больше жировой ткани, в сравнении с мезоморфом и тем более с эктоморфом, вовсе не означает, что эти женщины обречены на вечную полноту. Просто такому типу женщин нужно больше времени и прилагать больше усилий, чтобы уменьшить жировую прослойку. И такие женщины могут упругими и стройными.

Физические параметры женщины-эндоморфа:

• Преобладание поперечных размеров над продольными (короткие ноги и руки).
• Широкая грудная клетка, широкая талия, большие бедра, крупные суставы, кисти и стопы.
• Индекс Соловьева больше 17
• Жировая масса преобладает над мышечной.

Удивительное сочетание округлых форм и хорошего мышечного тонуса, придает тренированным женщинам-эндоморфам сексуальный, волнующий и соблазнительный образ. Но если такая женщина захочет приобрести формы эктоморфа, то это будет очень сложно, нужно будет прилагать неимоверные усилия, чтобы этого добиться. И даже если она достигнет этой цели, то в таком виде худоба будет придавать больше болезненный вид. В то время у истинных эктоморфов такое тело смотрится естественно и красиво.

Мышцы растут довольно легко, но к сожалению все труды скрываются под толстым слоем жира, который нужно дополнительно сжигать. Как я уже говорила, женщина с гиперстеническим типом телосложения способна молниеносно набирать жир, поскольку обмен веществ медленнее, чем у двух предыдущих типов.

Набранный жир уходит с большим трудом. Из тренировок для таких женщин предпочтительны интенсивные кардио с умеренной нагрузкой. Питание подходит больше низкоуглеводное. Для эндоморфов важен режим, как в плане питания, так и в плане регулярных тренировок. Срывы и послабления не прощаются и жир не заставит себя долго ждать.

Итак, вы узнали об основных типах телосложения женщин и в чем недостатки и преимущества каждого из них. Как вы заметили, нет абсолютно плохого типа телосложения, у каждой фигуры есть своя изюминка. Однако у всех этих типов есть одно общее свойство - фигура женщины полностью зависит от степени ее тренированности, от того как часто и регулярно она посещает спортзал. Если женщина не будет активно заниматься физкультурой, то какая бы ни была идеальная фигура, со временем она теряет свою привлекательность.

Лично я отношусь к эндомезоморфам, ближе к мезоморфу. Я медленно набираю лишний жир, но мне очень трудно его потом сбросить. Поэтому для меня только один вариант - это постоянное слежение за своим питанием и регулярные тренировки, а также правильный выбор одежды и обуви, чтобы скрывать недостатки.

Конечно, перечисленные типы в чистом виде встречаются в реальной жизни реже, чем смешанные. И тут нужно понять и принять то, чем наградила вас природа и максимально развивать свои сильные стороны. Женщина прекрасна в любом теле, если она о нем заботится. Если вы не любите себя и свое тело, то кто же тогда полюбит вас?

И напоследок видео о том, как тип телосложения влияет на характер человека.

На этом у меня все. С теплотой и заботой, Равила.

Комментарии к записи «Тип телосложения или конституции у женщин»

Ну как же мне хочется худые ноги. Но генетика не позволяет…. Печалька(((

Евита, нужно не только хотеть, но и потеть. А результат все равно будет, хоть и не так быстро. И если у вас действительно не астеническое сложение, может и не нужно себя так измождать. У них от природы мало мышц, это ведь нужно мышцы сжигать тоже. Оно вам надо?

Евита,а причем тут генетика?

Все зависит от вас.

Ну, конечно от меня, но совсем худые ноги не получатся. Мышц много, но и жира много. Не астеник я…, низкорослая, коренастая. Как говорил великий М. Горький «Рожденный ползать, летать не может» Наверное нужно работать с самооценкой…

Да, тут нужно найти собственные достоинства и их развивать. А мы гонимся за тем, чего у нас нет и быть по сути не может. Ну не дала природа ног от ушей, нет ведь, некоторые готовы на операцию по удлинению ног пойти. Это называется идти против своей натуры, ничем хорошим как правило не заканчивается…

Я не поддерживаю тех,кто делает себе операции по улучшению чего либо,тем более если это выглядит нормально.

Это уже называется,с жиру бесятся)))

Да нет Евита.Вы просто сами к себе придираетесь.

Не нужно слишком сильно себя критиковать.

Самооценка очень важна! Женщина должна любить себя, любить своё тело, лепить себя словно скульптор. При желании лишний жирок всегда можно убрать, а длину ног визуально добавить с помощью удачно подобранного гардероба и каблучков.

Это да, Согласна, что важно внутреннее ощущение себя целостной женщиной. А правильный гардероб способен творить чудеса.

Согласен, гардероб творит чудеса.

Но не нужно на него опираться,в первую очередь вера в себя.

Не зря говорят: Встречают по одежке,а провожают по уму.

Все-таки на генетическом уровне тоже может передаваться полнота. Конечно, можно с помощью тренировок добиться много, но все равно, если заложено, что ноги будут полные, то они, сколько ни старайся, худыми палками не станут. На личном опыте проверено. Дочка носит размер одежды, а ноги для ее фигуры полноваты, хотя она ходит в тренажерный зал и занимается с тренером.

Татьяна,на генетическом уровне может только широкая кость передаться,но не полнота.

Так что пусть попробует изменить питание,это во первых.

А во вторых,смотря какие комплексные упражнения в тренажерке выполняют.Может на ноги меньше упор идет.

Просто тоже примеры есть,но в лучшую сторону.

Особенности фигуры тоже передаются на генетическом уровне, иначе все были бы одинаковыми. Но у кого-то грудь большая, а кого-то попа.

Ну конечно, это так

Татьяна,не мне вам рассказывать,что у вас скачки веса могли быть и при гормональном сбое.

Тем более рожавшие.Это тоже сильно влияет

А мне всё же кажется, что в полноте не генетика главное, а семейные традиции приготовления пищи. Мама и бабушка готовили калорийную пищу, и дочка у них рецепты переняла)) Я когда начала немного поправляться после 30, проанализировала свой рацион и начала готовить менее калорийные блюда. В итоге стала худее, чем раньше. А в семье у меня все нехудые.

Зачастую генетикой люди оправдывают некие изъяны фигуры виной которым семейный рацион и образ жизни. Ведь не даром с годами супруги становятся похожи друг на друга.

У меня муж какой вес имел 25 лет назад, такой у него и теперь - в пределах 75 кг. У меня за это время вес менялся раз 20. Так что семейный рацион играет, конечно, определенную роль, но не существенную.

Муж обожает жареные пирожки и булочки. За 33 года нашей совместной жизни поправился от силы на 5-7 килограмм, а я… Хотя ни пирожки, ни булочки не ем.

Есть такая порода людей «гончая-борзая»)))

Согласен,есть и такая порода)))

Говорят когда бросиш курить,сразу в ширь по прешь.

Ан нет,когда я бросил курить,максимум на два кило поправился.И то они балансируют туда сюда.

Опять же и родители у меня большие по весу,ну и по росту не маленькие.Да и братишка младшей в них попер,а я не получился,гончей породы в деда.)))

Я тоже раньше оправдывала генетикой нашу с мужем разницу в весе, а потом стала анализировать наш подход к питанию. Обнаружила, что я в разы чаще «кусочничаю», ем всё подряд (будь - то арбуз или сало с луком и ароматным помидором, только принесённым с грядки, - не важно), получая от этого гастрономическое удовольствие. А если ещё учесть, что готовить люблю и получается это неплохо - вообще караул. Когда волнуюсь или расстроена чем -то - я непременно жую, «заедая» печаль, а супруг, как правило, ест только когда голоден, если у него портится настроение - он отказывается от еды. Вот весы нам разные цифры и показывают…

ну вот и выяснили причину. Я кстати тоже больше мужа ем, если все посчитать

Вот тоже интересная особенность человека.Вот такими перекусами,больше веса набераешь,чем нормально сесть и поесть

Согласна, порой безвольные люди оправдывают себя генетикой, диетами пытаясь себя как-то обмануть. Это говорит человеческая лень.. Никого не хочу оскорбить или обидеть. Я сама такая:))

Я тоже мечтаю о худых ножках! У меня такие… с хорошим мясом бедрышки:)) не незвала бы себя толстой, полноватой или как-то еще.. но всегда хочется быть еще худее, чем ты есть.

Доброго всем дня! абсолютно согласна с автором, что каждая женщина красивая, когда заботится о своем теле и внутренней красоте. Я знаю женщин, которые с округлыми формами выглядят очень даже аппетитно, но они все ходят в спортзалы. В результате тело хоть и остается полным, но все равно оно меняется, принимает более упругие формы что-ли. А есть знакомы девочки, которые худые, но ни сисек ни жопы (прошу прощения). Совершено не привлекает взгляд. так что худоба - это не значит освобождение от физкультуры и правильного питания. Всем привет!

Нам не только внешняя красота нравится,но и внутренняя.

Но все же за телом ухаживать нужно

Вот согласна на 100%. И худым, и полненьким физические упражнения просто необходимы. Фигура от этого подтянется и про здоровье не стоит забывать. Без физической активности оно может начать подводить уже в достаточно молодом возрасте.

У вас очень стройная фигура. Наверное много часов в зале тратите?

Это больше заслуга питания наверное.

Я понимаю что семья, дети,работа.У вас на это нагрузка больше чем на мужчин.

А я круглый год пробежкой занимаюсь,если погода плохая,то урезаю маршрут.

А я не хочу бегать, это не мое. Тем более по улице, мне вообще очень тяжко. Тем более на низкоуглеводной диете буд-то легкие выплевываешь в конце пробежки. Вот железки или танцы это мое, еще йогу люблю. А бег только в качестве разминки.

Ну смотря какие железки и что вы сними делаете

У меня свое комплексное упражнение.

Штанги, гантели. Программа постоянно меняется.

Все-таки, наверное, каждый должен выбирать себе тот вид спорта, который будет нравиться. Через силу занятия долго не продолжатся.

Согласна, но есть еще привычка. Раньше не нравилось, я сейчас жить не можешь.

Ну может быть и так. Но никогда не бегал до одышки.

Я же не кросс бегу,а в удовольствие.Все зависит от темпа.

Осталось только найти время, чтобы начать заниматься или желание. Часто мы не можем найти время, потому что не очень то и хотим. Правда девочки?

Оооо. У меня ни под одно описние не подходит фигура (Всю жизнь мне не хватало 6 см роста… Девочки, всем советую-водную аэробику-плавание! Хорошо подтягивается живот, мышцы…а удовольствия-море!

Всю жизнь мне не хватало 6 см роста С психологической точки зрения?

Все равно вы относитесь к какому либо типу, вы же не инопланетянка))) Просто чаще имеем дело с комбинацией типов

Понятно что каждая фигура относится к какому нибудь типу.

Просто не которые дамы не могут определиться,ну короче оценить себя.

Нужен взгляд со стороны.

Да, не ценим мы себя Бабыньки. Мы же бесценные. Как мы не поймем то? 🙂

Это мужики должны ценить вас.

И каждую по своему.

Сначала нужно себя полюбить, а потом и другие смогут. Когда себя не любишь, никому ты не нужна по настоящему.

Ну это слова истинной леди.

Благодарствую, Игорь. Я работаю над собой:)

Обожаю плавать! В воде я могу истязать себя часами дальними заплывами и всевозможными упражнениями, ловя от этого кайф. Летом стараюсь выбираться на пляж как можно чаще - фигура реагирует мгновенно: уходит лишний подкожный жирок, превращаясь в мышцы, кожа подтягивается. Жаль, что лето заканчивается…

Бассейн в этом году для меня, пожалуй, останется лишь мечтой: доча 11 класс заканчивает - все свободные финансы уходят на репетиторов.

Эх Наталья,знакомая ситуация с репетиторами.

У меня дочка учится в 9 классе,а мы ее уже второй год тягаем по репетиторам,готовим за рание.Согласен,деньги рекой льются.А куда деваться?

Игорь, рано репетиторов стали брать. Я своим детям только в 11 классе нанимала. Оба учатся на престижных специальностях на бюджете. Репетиторы в ранних классах отбивают желание учиться в школе. У детей срабатывает: у меня репетитор - он все объяснит, на уроке можно не слушать. А за деньги, которые идут на репетитора, лучше покупать продукты, которые способствуют здоровому питанию или отправлять детей на кружок или секцию.

Татьяна,мы на это тоже обращать внимание стали.Но дело в том,что дочка много болела в прошлом году и отставала по учебе.Пришлось за счет репетиторов наверстывать и это очень помогло.А далее в привычку вошло

А мне родители никогда репетиторов не нанимали. Просто сказали, что если не поступлю на бесплатное отделение, то карманных денег у меня не будет, так же как и нормальной одежды. Не знаю правы они были или нет, но я со страху пошла работать и поступила на бесплатное заочное отделение, ещё и замуж по-быстрому на всякий случай вышла)) Вот такая вот мотивация))

В наше время репетиторы еще не были так распространены, да и дорого было, да и сами могли учиться)))

Я тоже летом много плаваю и в бассейн часто хожу, но в последнее время стала замечать, что я от бассейна могу даже немного поправляться. Дело в том, что после него у меня просто неконтролируемый жор просыпается. Подумываю сейчас больше заниматься сухопутными видами спорта)

Да, после воды очень хочется есть

После тренировок на суше у всех тоже просыпается жор.Вероятно организм активно расходует углеводы и наступает гипогликемия. Одни борются с голодом с помощью белковых коктейлей и кефира, другие утверждают, что нужно закрывать углеводное окно. Хотя здесь стоит разделять фитнес для похудания и бодибилдинг.

ну, как кратковременная мера можно на дюкане посидеть, но не больше 1-2 месяцев. Вообще сушка тоже подразумевает сильное ограничение углеводов. Они там практически на белке и салатах живут.

Здравствуйте,Диляра! Спасибо за статью и примите мои комплименты о Вашей фигуре. Браво, доктор. Вы очень стройная и красивая девушка 🙂

Моя фигура относится к последнему типу. И формула «рост минус сто», даже в лучшие годы не подходила. А сейчас, после кучи болячек, лишенго веса очень много. К сожалению, врачи запретили мне ходить в тренажерный зал из-за суставов, да еще я подшила сетчатку. Бассейн власти уже лет 5-7 думают где построить. Остается ходьба. Стараюсь 6000 шагов делать. Удается не всегда. Привязана к дому из-за внуков, учатся в разные смены, моя задача с ними уроки сделать и накормить. Когда удается пройти большее расстояние - рада, как дитя. Лишь бы нога не подводила. Хожу с тростью.

Всем удачи и здоровья!

Татьяна, благодарю. Врачи они такие… Им дай что-то запретить))) А я наоборот склоняюсь к тому, что движение - жизнь при любой болячке. Могу порекомендовать вам обратить внимание на кинезиотерапию, которую приподают уважаемые Бубновский и Дикуль. Если работать в их центрах под присмотром инструкторов, то возможно даже лучше станет с суставами. Ходьба тоже хорошо, да и внукам после школы полезно снять мышечное напряжение и активно подвигаться. Так что внуков под мышку и вперед.

Увы, у нас нет такого центра. Ближайший в большом городе.,7-9 часов езды до него. Не поездишь (((((

жаль, ну тогда ищите видеоуроки или другую инфомацию в виде книг этих авторов. И следуйте их советам.

У меня в семье муж и дети эктоморфы, а я эндоморф. Мне постоянно приходится ограничивать питание, занимаюсь аквааэробикой, но вес не снижается, нахожусь в одном размере много лет. Я всегда говорю, что если бы я кушала столько, сколько кушает моя дочка, то не влезла бы в двери.

Татьяна, наверное не правильно только ограничивать питание, нужно пересматривать качество. Согласитесь, если съесть кг конфет и кг мяса, обдинаковые по калоражу, эффект будет совершенно разным. Это я образно говоря. Ну и навверное к аквааэробике вы уже привыкли, если занимаетесь давно, больше 2 месяцев. Нужно организм удивлять)))

На аквааэробику хожу уже лет 5, потому что люблю плавать. Видимо, пришло время менять на что-то другое.

Да, за это время тело успело привыкнуть. Вообще рекомендуют менять нагрузку каждые 2 месяца. Это может быть сила, интенсивность, утяжеления или вообще другой вид активности. Но опять же какой вы хотите результат? Быть просто худой или быть стройной с хорошим мышечным корсетом? Во втором случае - это однозначно железо)

Спасибо за рекомендации. Диляра, Вы меняете мое столько лет законсервированное понятие о физических нагрузках, о еде. Для меня это иной взгляд на проблему. Постараюсь что-то менять. Если это будет железо, то с чего лучше начать?

С тренировок на все тело в тренажерном зале и лучше месяц позаниматься с тренером, если вы раньше не занимались. Вам нужно технику поставить, чтобы не было травм от неправильного выполнения. Через 3-4 мес можно заниматься по программе сплит-тренировок, когда за день отрабатывается только 1-2 группы мышц.

По вашим комментариям я вижу что вы не по наслышке про тренировки рассказываете.А уже как человек с опытом.

Я занимаюсь фитнессом уже 10 лет. Опыт ест немного…

В принципе, чтобы выглядеть хорошо, надо всю жизнь заниматься спортом. Да и здоровью это не помешает.

Согласна, тем более, что всего каких-толет назад мы больше передвигались ногами, а теперь везде стараемся ездить, потому что появилось много мест куда нужно успеть. Жизнь все быстрее и быстрее и нужно везде успеть.

Я стараюсь эти расстояния преодолевать на велосипеде.

Но опять же смотря куда нужно ехать,а то и на машине едешь.

Примите восхищение Вашими способностями. Проекты Ваши привлекательны и интересны. Меня восторгают женщины, умеющие совмещать детей, профессию, собственное дело!

Рина, благодарю. Я тоже восхищаюсь такими людьми и стараюсь дорасти до их уровня, но это как пытаться дойти до горизонта, ежедневный труд и главное продолжать развиваться, ориентируясь на интересных и сильных личностей.

А Вы нам даете такую ориентацию. Ваши статьи заставляют задуматься об образе жизни и начинаешь действовать.

Татьяна, мне приятно это слышать. Со временем я прихожу к убеждению, что это наверное мое призвание и миссия в этой жизни, как бы пафосно это ни звучало)). И главное, я получаю несравнимое удовольствие, когда у людей получается выйти из своей зоны комфорта и менять свою жизнь к лучшему. Это наверное то самое счастье, когда ты делаешь работу, приносящую тебе удовольствие.

Здравствуйте! НЕ удаляйте меня, пожалуйста из рассылок. Я ложусь в больницу и не смогу быть на связи какое-то время. Я постараюсь отписаться от некоторых своих рассылок. но… Долго буду отсутствовать… Ящик заполнится все равно… Не удаляйте меня, с уважением к Вам, Татьяна

Татьяна, не беспокойтесь. Я пока не планирую чистить рассылку, возможно в ближайшие 6 месяцев еще. Удачной госпитализации!

Я пока с Вами. В больнице нет мест. И моисахара не пугают. В нашей больнице другие приоритеты. Терапевтическое отделение, эндокринного нет.

Татьяна, вовсе не обязательно ложится в стационар. Вам нужно найти хорошего поликлинического эндокринолога и все сделать амбулаторно. Вот для чего вы ложитесь в стационар? Вероятно для диагностики, не капельницы ведь капать. У нас в России расхожее заблуждение, что все проблемы решатся в стационаре. За рубежом в стационар попадаешь только в очень тяжелом состоянии, когда своими ногами не можешь идти. Все остальное амбулаторно. Не экономим мы время и деньги государственные, оттого и денег нет в медицине.

Абсолютно согласна и считаю, что в больницу надо ложиться только в экстренном случае. Дома и стены помогают. Если назначено профессионально лечение, то можно и без стационара обойтись. Главное, найти хорошего врача, что в маленьком городке вовсе не просто. Возможно, стоит съездить на консультацию в другой город. Сейчас узнать, где есть хорошие специалисты не проблема. Я лично склоняюсь в последнее время к платным консультациям и обследованию.

Согласен с вами полностью,дома и стены помогают.

За все время своей жизни,только три раза лежал в больнице.

Когда родился,по моему с краснухой и с аппендицитом и то это было все до 8 лет.В больницу хожу только мед.комиссию пройти.

Я согласен если только ложиться на дневной стационар.

Мне как раз хочется прокапаться.В последний раз я капалась в больнице в 11 или 12 году. Мне кажется. что пора покапаться. Ну и чтобы врачи посмотрели, потому что к окулисту попасть не реально. ее опять забрали в стационар, а во второй поликлинике нас не принимают. У нас две поликлиники и два врача-эндокринолога. так что выбор не большой.

Ну когда же из голов наших людей выйдет это заблуждение))) Чем капельницы лучше таблеток? Потому что больно и неудобно? Я до сих пор не могу разгадать этот чисто русский феномен. Ну нигде такого нет, только в России. Сколько я уже работаю в мед. сфере, и мне все меньше и меньше хочется появляться в больнице в качестве пациента, да и в качестве врача тоже))) Дай всем Бог, чтобы обходить больницы стороной.

А вообще нужно лечится народными средствами.

Разными отварами и травками.

А лучше не болеть.

да, лучше не болеть. К сожалению народные средства не всегда адекватны))

В больницу ложилась прокапаться. ну и с инсулинами определиться. Прокапали, поддержали почки, вот и хорошо. Да и не лежала практически, ходила на процедуры и обход. Есть больничное врач запретил, утром с собой несла завтрак из дома.

Денег в государстве нет не оттого, что я раз в 4 года легла прокапаться в больницу. У него вообще на таких, как я денег нет. Таблетки уже и не спрашиваю в аптеке льготной. покупаю сама, теперь еще и инсулин надо в аптеках искать, нет в льготной, и в других нет, надо ехать в другой город.

Вот такая движуха у нас))))) на месте не сидим. В поисках инсулина обошла весь город, не за один день. конечно. но 1,5-2 часа в день проходила.

Татьяна,самое главное выздоравливайте,а почта это уже не проблема.

После больницы все разгребете

Если в больницу надолго, то можно приобрести триджик и тогда и на связи останетесь, и время пройдет интересней.

Согласен,можно себя будет занять.

А вообще Татьяна сама себе занятие найдет.

Спасибо за совет, поинтересуюсь в магазине, что это такое и ценой.

Спасибо, Игорь! Вам здоровья.

Всем добрый вечер.С удовольствием прочитала статью.Нашла свой тип телосложения.В 54 года я стала эктоморфом.И год уже им являюсь.Привыкла.В молодости я тоже была такого же телосложения.А потом была при нормальном весе и хорошем росте.С возрастом мышечная масса теряется,если ее не поддерживать физическими упражнениями.Мышцы хотят работать.А их хозяин?Как хорошо,что у нас есть одежда,и мы прячем свое тело под ней.А когда разденемся…Где мое красивое тело?А работать милая,работать кто будет с мышцами? Вы молодец!На все находите время.Очень хочется быть и стройной(не худой) и здоровой!Большое спасибо,что разьеснили в отношении тренировок эктоморфа.

Валя, заходите чаще в гости.

А мне кажется, что вы, нормостеник в чистом виде. Ваша подсушенная, с рельефной мускулатурой фигурка - образец для подражания!

Да, где подсушенная? Я просто держу себя в тонусе (стараюсь по крайней мере), но стоит расслабиться так набираю в весе, особенно талия и бока. И потом очень трудно все это убрать. Мне конечно грех жаловаться, но ведь нет пределу совершенства)))

Ха,а мне сегодня во время мед осмотра.Врачи сказали что у меня переизбыток веса на 8 кг.

При моем росте 178 и 82 кг веса,какой переизбыток?

Это все чушь.От чего они отталкиваются?

С 20 лет у меня вес играет от 80 до 85 кг.В течении 18 лет.

И все это время,я занимаюсь спортом

Если тка, то это мыш. масса и лишнего ничего нет

Ну значит по словам врача.Эта мышечная масса,избыточный вес)))

Для обывателей существует примитивная формула расчета идеального веса: рост минус 100, при росте больше, кажется, 165 отнимают 105 кг, больше. Эти подсчеты более-менее подходят среднему народонаселению, не утруждающему себя физическими упражнениями. Основной лишний вес у них - жировые отложения, а у спортсменов и сантиметры окружностей и нормальная масса тела - понятия весьма индивидуальные.

Ну в принципе,как подойти к этим формулам.

Смотря от чего отталкиваться.

Да уж,если бы все так подсушивались в спортзалах))))

Вот это было бы совершенство.

А то сидя с бутербродом в руках раздумывают,как бы мне похудеть)))

А как быть, если врачи запретили спортзал, бассейна нет, лето ооочень короткое (Сибирь), да и бутерброд не так уж и часто себе позволяю, как хлеб, а похудеть - только мечтать остается?

Татьяна, чем мотивируют врачи, что запрещают двигаться?

Татьяна,я не буду много умничать))) Ну почему только спорт зал да басеин.

Я вот в спортзал не хожу,у меня свое комплексное упражнение.

Ну а вы хотя бы спортивной ходбой занимайтесь.

Ну а на счет купания,я не знаю где вы в Сибири проживаете,но я почти всю Сибирь изколесил и купался в сибирских речках почти до октября,да и октябрь включительно.Все зависило от погоды.

Особенно на Оби классно было)))

Для Игоря ответ.

Я живу в прекрасном маленьком городе среди гор. У нас две реки, огибающие город. Реки горные. , то есть холодные до тех пор, пока не прогреются верховья. Купальный сезон очень короткий. В этом году он начался в июле. в начале сентября уже закончился, даже в августе закончился. В холодной воде я купаться не буду. в прохладной еще более-менее, все же я женщина и простужать низ живота и почки - нет желания.

В тренажерку запретили из-за суставов (у меня ограничены движения плечевых суставов), кроме того. я делала лазерную коагуляцию сетчатки на оба глаза (подшила), бегать - я хожу с тростью. после операции у меня на бедре исчезла мышца.

Ну и главное. из-за чего запрет пошел - грыжи. Не межпозвонковые (таких тоже полно), а внутри позвонка возле мозга. Оперировать врач сказал нельзя. нагрузки нельзя. можно порхать и цветочками любоваться. Тяжелее ложки и кружки поднимать нельзя, иначе начнет расти и все - парализация.

Таня, а вы знаете про калланетику? Её автор Кэллан Пинкни разработал упражнения для себя, т.к. были проблемы с позвоночником и коленями. Почитайте и проконсультируйтесь с хорошим доктором, какие из упражнений подходят лично вам. А вообще-то вам нужна консультация хорошего инструктора ЛФК, специализирующегося на проблемных спинах. Найти такого можно в хорошей клинике вертебрологии.

Извините Татьяна,не знал.

У меня мама перенесла две операции на глаза,да и много других болячек и операций,даже рассказывать не хочу.Но я ее заставляю каждый день гулять по многу.Как в комментария писали «Движение это жизнь»

Наталья вы правы.Консультироваться со специалистами нужно.

Но каждый судит и отталкивается еще и от финансов.За все же нужно деньги платить.

Nataliya k, хорошие врачи и клиники, наверняка есть. но не в нашем городе. Есть в областном. до него 6-9 часов езды на автобусе. Раньше ходил поезд. было очень удобно в 23 с чем-то выезжаешь. в 7-30 в Кемерово. Побегал по врачам, а после обеда на автобусе едешь домой. Сейчас поезд отменили. надо ехать автобусом. искать, где переночевать. потом оплатить врача. А кроме того. в последнее время на плечи диабетика ложится все: таблетки все покупаю сама. дают то. что не помогает, а в этом месяце и инсулины не дали, надо ехать к соседям, покупать там. Пока живу тем, что отдали знакомые (им не подошел инсулин. а мне он помогает). Это я к тому, что инвалидам не так уж большая пенсия положена. еще и на работу не берут. Иногда думаешь, после покупки лекарств- купить мяса побольше или купить обновку себе. Да, есть дети, но у них кредиты-ипотека. Как их о помощи просить? Жалею, что на работу устроиться не могу. У нас в основном шахты и разрезы, куда меня ни за какие коврижки не возьмут. Других производств нет. В охрану? Там парни работают. Таковы реалии маленьких городков.

Игорь. я с удовольствием хожу пешком. Плюс пятый этаж в доме без лифта.Единственное. нет много времени на ходьбу. Приходят внуки, я их кормлю, делаю с ними уроки. Они учатся в разные смены. вот и в магазины хожу с утра. Вечером провожаю внуков до дома. Хоть и живем рядом, в городе стало неспокойно, стараемся детей не отпускать одних по вечерам. Хожу много по выходным, могу полгорода обойти, иду по одной улице. потом возвращаюсь по другой. Даже когда сильно болит нога.

Ааа Татьяна,так вы у на с в угольной стихие живете,на Кузбассе.

Ну в Кемерово не бывал,только на границе области на добыче нефти.

Я практически всю жизнь живу на 1 этаже - для меня нынче подняться на 5 этаж пешком - своего рода подвиг, целая кардиотренировка 🙂

Забыть про лифт - пешочком налегке на 5 этаж.

Вы восхитительны! Очень здорово работаете и выглядите!

Всем добрый вечер.Татьяна я прочитала Ваши комментарии.Почитайте Бубновского Сергея.У него много издано книг.Может Вы напишите ему,а он ответит Вам.Не обязательно делать то,что делают другие.Имеется в виду физические упражнения.Вам необходимо услышать от компетентного доктора: Татьяна вот эти упражнения Вас исцелят.

Присоединяюсь, физ. активность рулит. Он говорит, что двигаться нужно все равно, даже через боль. И это так, сначала очень больно, но потом лучше. Проверено тысяча раз на себе.

Мне нейрохирург сказал, что скручивание, сгибание -разгибание нельзя. ооочень много «нельзя» озвучил. Когда спросила: А что можно? Дышать и пить не из полного стакана. Посмеялась, но… зерно сомнения закинуто…

Стараюсь ходить, а сейчас приходится сидеть, к зиме надо навязать носки на внуков (их 4) и мужу - детям. В ход идут легкие наклоны, разминаю плечи, потягиваюсь.

Татьяна, двигайтесь ориентируясь на ваши ощущения. Врачи очень много запрещают на всякий случай, поскольку вас не знают. Но вы то себя знаете и знаете что вы можете или не можете. Хотя конечно нужно знать, что у вас за проблема изначально.

Я видимо мезоморф, так как к эндоморфам и эктоморфам точно не подхожу. Я легко сбрасываю вес и легко набираю. Стоит мне начать есть всякую дрянь - привет, килограммы:) А если питаюсь правильно - худею моментально.)

Это самый благодарный тип телосложения. Вам повезло

Сколько новых терминов и фраз я сегодня прочла. Но так до конца и не поняла к какому типу я отношусь))), но точно не к эктоморфному типу

Нина, чистые типы встречаются редко. Если у вас нет признаков эктоморфа, то наверное вы ближе к смешаному типу между нормостеником и гиперстеником. Если быстро поправляетесь и плотный костяк, то перевес в сторону гиперстеника.

Сегодня смотрела одну из развлекательных передач для женщин, в которой крестьянка и богатенькая барышня обмениваются на 3 дня ролями. В очередной раз убедилась, что успешные люди отлично выглядят благодаря титаническому труду и серьёзным ограничениям в питании. Вероятно, это правило работает и в обратном направлении: человек неряшливый и обрюзгший едва ли вызовет доверие и интерес к своей персоне. Первый вывод о нём будет:» Да он просто лентяй!»

Любой тип телосложения при должном трудолюбии можно приблизить к идеалу.

Наталья, вы получили мое последнее письмо?

Наталья, полностью согласна с Вами. Послелет, если женщина отлично выглядит, тут скорее дело не в генах, а в каждодневной работе над собой.

P.S. Сейчас загляну в ящик fo. @dex.ru - быть может вы писали туда? Я им не пользуюсь совершенно, просто аватарка к нему привязана, поэтому в комментариях указываю его. Переписывались обычно мы с ku…@mail.ru

Я что-то среднее между мезоморфом и эндоморфом. А грудь моя вообще себя по-свински ведёт)) Стоит мне немного набрать вес, как я становлюсь обладательницей третьего-четвёртого размера. Но вот сейчас сбросила 4 кг и привет второй размер груди)

Ну, грудь она такая. Она всех худеющих подводит)))

Я вот тоже до сих пор все никак не пойму,кто же я.Точно не худощавая,толстая кожа,толстая жировая прослойка,но исходные данные таковы,что я все равно похожа на вечного ребёнка.Может,из-за низкого роста в 162см.Когда поправилась до 58кг стала похожа на женщину,но стала ненавистна себе и мучительно худела до 49кг.Теперь опять похожа на ребёнка.У меня,на мой взгляд,классические-классические песочные часы:заметное расширение в спине,узенькие плечи,пухленькие ручки и ножки,высокая и резкая линия талии,а вот с бёдрами-неразбериха:тазобедренные суставы по размеру детские,но покрыты таким жирком,что в самом большом своём весе составляли 92-93см,что немало для моего роста.Когда же я худею,весь жир пропорционально уходит и я становлюсь практически как ученица средней школы.Мне кажется,не верно определять тип по запястью.Когда я заплываю жирок,которого в моем теле,как мне кажется,значительно больше среднего,запястью становятся такими пухлыми.А когда худею-14см.При таком смешном росте ноги у меня длинные,а ручки-короткие.На работе меня прозвали длинноножкой.Сейчас меня называют тощей,но мне по-прежнему так не кажется.Понятно,что своего идеал я не достигну никогда,но принять своё тело и фигуру такими,какие они есть,я так и не могу(мне 32,подавшая женщина).И ещё просто убивает эта жуткая жировая прослойка во мне.Как бы я не худела,все равно жирненкьая,толстенькая,далеко не упругая кода с излишками,если отщипнуть.Когда полнею,отщипывать ничего не приходится,жирок сам нависает всюду,когда сажусь или поворачиваюсь.Из-за этого приходится тщательно подбирать одежду.И так мне это все осточертело,что я уже была готова на все,лишь бы избавиться от этого ненавистного жира.Я-и мать,и домохозяйка,и рабочая лошадка.Возможности ходить в спортзал нет никаких возможностей:ни средст,ни времени,ни сил.От усталости я итак просто валюсь с ног.Решила худеть на обезжиренной и безуглеводный диете и есть совсем-совсем мало.Почти сразу сильно заболела,чуть не погибла.Во время болезни похудела ещё на 3кг.Потом продолжила худеть.Стали выпадать волосы,крошиться зубы и ногти.Состояние было предсмертное.Сейчас стараюсь возвращаться домой от метро пешком(хотя могу это делать всего пару раз в нед.,-спешу за дочкой в школу,поэтому должна сесть на автобус),ну и вообще хоть немножко поактивнее быть,хотя все это жалкие попытки,ибо работа ну просто не позволяет этого.Единственное решение в питании:есть очень мало,не калорийные продукты,много пить воды,не употреблять сахар,соль,хлеб;обязательно есть хоть немного на завтрак,обед,можно даже до 19.00-диетическую котлетку.Мне кажется,любой другой при такой гигиене питания уже давно превратился бы в скелет,а я даже ниже 49никак не могу опуститься.Видимо,в 32года-это мой предел и ниже вес уже не будет.Кроме того,если уже на 4курсе в университете я весила 54кг,то можно предположить,что совсем малый вес мне просто не свойственен.И хотя мне больше нравилось,когда я весила 46-47,но окружающие в один голос твердили,что это просто ужас,что это просто скелет и что я просто скоро растворюсь в воздухе.Но для моего роста это не так уж и мало.Когда весила 54,меня обзывали пампушкой и язвительно замечали,что я не худышка.Носила 42российский.Фигурка-хороша,пропорциональная,так что в классическом понимании никакой пампушкой я,конечно,не была.Однако подколу меня добили и в свои 21я решила просто заморить себя голода.Похудела до 43и чуть не умерла.Изуродовала себе лицо:полные покровы стали просто разрываться от отсутствия питательных веществ и обезвоживаниям.В 21я ничего не знала ни о каких диетах,о правилах правильного питания и даже о том,что типы и конституция у всех разные.Когда я видела более узких в кости девочек,мне казалось,значит я все ещё толстая,хотя уже были одни кости и ни жиринки.И я продолжала худеть и худеть.Один из самых страшных периодов в моей жизни.А самый страшный-сейчас.Видимо,диета наложилось на кризис среднего возраста и я просто потеряла смысл жизни.Да и осознание того,что я далеко не тот идеал,который нарисовала в своей голове,делает меня ещё более несчётной.Все это не смотрится на мне так,как на моделях.Я лишь все больше похожу на маленькую девочку,а не на модель.И теперь ещё и полулысая.Может,это непринятие себя и называется анорекисей.Когда забеременела,естественно,перестала изводить себя,но на тот момент я весила 47,а таксикоз довёл даже до 44кг.В итоге поправилась всего до 55кг за весь срок,А вот после осталась в весе 52-53кг.Потом стали накладываться кг.Спустя 7лет я уже весила 58кг.Но этот вес я нахожу не своим.Так поправилась из-за наплевательского отношения к себе.У нас в семье с моего подросткового возраста не было заведено завтракать,обедать,ужинать.За правильным питанием мать никогда не следила.Более того,все это она находит чушью.Себе тоже ни в чем не отказывает,хотя утверждает,что не переедает,но весит 72кг при росте 150см и выглядит пышной-пышной(размер 50).С 10лет дети в семье были сами по себе.Могла ничего не есть целый день,купить булку или чипсы и колу.Могла разом навернуть огромную тарелку жареной картошки и жареной курицы.Могла напихать в себя больше,чем мне нужно было(от жадности).Спасала лишь узкая кость.Доросла до 44,но лично я видела один жир.Появились складки на спине,боках,животе,который и так имеется под талией-анатомическая особенность.На работе говорят,худее уже некуда,остановись,но я все ещё не вижу желанной картины.Специально не худею,но была бы рада сбросить ещё пару кг.Стараюсь просто поддерживать форму.Как жаль,что природа не создала меня худощавой.Столько проблем от этой мезаморфности.Вроде,и похудела,а это уже не в радость.А депрессия толуол усугубилась.Я уже совсем потеряла жизненные ориентиры.Мне теперь все все равно.

Анна, не «парьтесь» Вы над своей внешностью, все ваши заморочки у вас в голове! Примите себя такую, как есть! Полюбите себя! У Вас все получится!

Всю жизнь высокая, худая. Всегда вызывала охи-вздохи окружающих. принципиально никогда не пыталась пополнеть либо качаться.Почему-то люди в наше время больше озабочены своей внешностью.Как говорится, не родись красивой …

А на счет внешности я не согласна, в пределах разумного, всегда надо уделять внимание внешнему виду, не забывая при этом о душе.

Как говорится - по одежке встречают…

О чем свидетельствует узкая грудная клетка у мужчины, женщины и ребенка

Узкая грудная клетка – явление довольно распространенное. Проблема эта не является сугубо медицинской, поэтому только часть ее находится в компетенции врачей. На одного пациента, нуждающегося в специальном лечении, приходится несколько мужчин и женщин, которым их тело не нравится с позиций чисто эстетических.

Под определение «узкая грудь» попадает как нормальная грудная клетка человека с астеническим телосложением, так и виды патологической деформации груди. Рассмотрим все эти случаи по порядку.

Вариант нормы

Существует три типа нормальной конституции тела: нормостенический, гиперстенический, астенический.

Узкая грудь характерна для астенического типа сложения. У астеников уменьшен передне-задний размер грудной клетки, а также ее ширина и окружность. Мускулатура развита слабо, надключичные ямки хорошо выражены, лопатки несколько вывернуты, жировой слой тонкий. Классические примеры астеников – это современные женщины-модели.

Хочется еще раз подчеркнуть, что астеническая конституция – это норма. Такое сложение не связано с увеличением риска развития болезней органов дыхания и сердца. Кому-то такой тип женщин или мужчин нравится, кому-то – нет. Взгляды на индивидуальную привлекательность сильно зависят от национальных и культурных традиций. Но это не имеет отношения к клинической медицине.

Патологические отклонения

1. Паралитический тип.

Врачи выделяют несколько типов патологически узкой груди. Первый тип – паралитический. Он встречается чаще всего при туберкулезе. Паралитическая грудная клетка во многом сходна с астенической: крайнее истощение и фиброз (рубцевание) легких приводят к уменьшению окружности груди. Отличие паралитической груди от варианта нормы заключается в том, что она асимметрична, «перекошена».

Воронкообразная грудь - часто встречающийся вариант врожденной деформации грудного скелета. При этой болезни грудина выглядит вдавленной внутрь.

Ученые затрудняются назвать конкретные причины, вызывающие развитие этого заболевания. Точно известно, что свою роль играют генетические факторы. Воронкообразная деформация развивается чаще у мужчин, чем у женщин в соотношении 3:1.

Как правило, диагноз ставится еще у новорожденного ребенка. Западение грудины в покое у младенца может быть малозаметно, но при крике и плаче дефект окружности грудной клетки становится очевидным.

Большинство людей с воронкообразной деформацией груди не испытывают никаких проблем со здоровьем, кроме психологического дискомфорта. В случае наличия серьезного воронкообразного дефекта у ребенка может увеличиваться частота респираторных заболеваний. В тяжелых случаях выраженного искривления грудина может сдавливать легкие и сердце, нарушая их работу.

Килеобразная деформация проявляется выпячиванием грудины вперед по типу киля. При этом окружность груди сплющивается с боков. Такая болезнь может возникнуть у ребенка после перенесенного тяжелого рахита. Эти дети обладают низкой массой тела, часто болеют простудными заболеваниями. Встречается у мужчин и женщин с равной частотой.

Как улучшить форму астенической грудной клетки

Поскольку астенический тип строения не является патологией, хирургическая коррекция в данном случае нецелесообразна. Занятия спортом за счет развития мускулатуры и увеличения объема легких позволяют улучшить внешний вид груди и у мужчин, и у женщин. Плавание, гребля – наиболее полезные виды спорта для ребенка с астенической конституцией.

Грамотный спортивный инструктор способен подобрать наиболее эффективный для конкретного человека комплекс физических упражнений.

Что делать при наличии врожденной или приобретенной деформации

Существуют как оперативные, так и консервативные методы лечения патологического сужения окружности груди. Среди консервативных средств можно назвать лечебную физкультуру. Специально подобранные упражнения помогают частично или полностью компенсировать дефект. Лечебная физкультура максимально эффективна в детском возрасте, но может быть полезна и для взрослых мужчин и женщин. В занятиях важна настойчивость, ребенка необходимо мотивировать заниматься регулярно.

С целью коррекции патологически узкой груди могут применяться ортезы – приспособления, закрепляющие грудную клетку в определенном положении. При воронкообразной деформации используют особые вакуумные устройства, которые вытягивают наружу запавшую грудину, выравнивая ее окружность. В детском возрасте процедура может дать определенный результат, хоть она и довольно дискомфортна.

Оперативное лечение возможно при всех типах деформации, однако его необходимость нужно тщательно оценивать. Дело в том что доля операциий, не давших эффекта, при воронкообразном дефекте составляет 20-50%. Маленькая деформация, не влияющая на функцию внутренних органов, в случае отсутствия у человека комплексов по поводу своей внешности не является поводом к операции.

Если воронкообразная деформация сдавливает легкие и сердце, операциия необходима. Большое количество мужчин и женщин решаются на операциию в связи с тем, что вид собственной груди причиняет им страдания.

Подводя итоги, нужно еще раз сказать, что узкая грудь – это проблема, которая имеет два аспекта: эстетический и медицинский. Астеническая грудь, внешний вид которой может смущать требовательных к себе мужчин и женщин, является вариантом нормы.

Просто в наше время красивых людей в книгах изображают нормостениками. Но представления о красоте меняются со временем. Красавицы Рубенса были гиперстеничны, тенденции современной моды выводят на подиум астеничных женщин.

От астенической нормальной груди необходимо отличать патологические формы грудных деформаций: паралитическую, воронкообразную, килевидную. Эти виды нарушений грудного скелета могут нуждаться в лечении, а могут представлять исключительно косметическую проблему. Решение о необходимости лечения в таких случаях должно приниматься врачом совместно с пациентом.